■平时熬夜，周末补觉，有损大脑！只需调整认知和行为，睡眠变更好
这几年 ， 因长期熬夜而导致的猝死事件 ， 屡见报端 。
尽管都知道熬夜伤身 ， 可是能做到23点前睡觉的 ， 仍然是寥寥无几……
尤其是很多人 ， 已经把熬夜当成“家常便饭” ， 习惯了周一到周五全熬夜 ， 周末两天大补觉的状态 ， 觉得这样就能把睡眠补回来 ， 还能减少熬夜伤害 ， 但是 ， 真的有这么完美的事情吗？
文章图片
文章图片
本期BTV养生堂头条专栏特邀 ， 首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心的创始人王春雪主任 ， 跟你聊聊“补觉”是不是真的能弥补熬夜的危害：长期熬夜 ， 会造成大脑的永久损伤！
很多上班族年轻人喜欢熬夜 ， 周末一睡一整天 ， 来补充平时的缺觉 。
其实一次熬夜造成的大脑疲劳 ， 即使经过好几天的正常睡眠也很难消除 ， 长期熬夜对大脑会造成永久的损伤 。
【■平时熬夜，周末补觉，有损大脑！只需调整认知和行为，睡眠变更好】
文章图片
文章图片
有一项实验是这样做的：让小鼠模拟轮班工作人的作息时间：先让小鼠睡一会 ， 然后把它唤醒 ， 让它清醒一小段时间再睡 ， 然后再唤醒 ， 唤醒以后让它保持一个长时间清醒的状态不睡 。反复几天以后 ， 通过检查小鼠的大脑发现 ， 当小鼠轻微缺觉的时候 ， 神经细胞会保持兴奋的状态；但是当小鼠长时间缺觉的时候 ， 这种反应就被关闭了 。在仅仅几天的“轮班”式的工作状态后 ， 小鼠的神经细胞开始加速死亡 。
这个实验表明 ， 长时间的缺觉和睡眠的不规律 ， 会让小鼠大脑中神经元的数目减少25% 。
还有很多人觉得“晚上没睡好 ， 中午就要睡个大大的午觉来补充一下睡眠” ， 其实这也是非常不可取的 。
对于有慢性失眠困扰的患者 ， 午睡的时间一般在十几分钟 ， 不超过半小时 ， 超过半小时就会逐渐进入深睡眠期 ， 在这个阶段很难被唤醒 ， 即使被唤醒了 ， 也会感觉没睡醒 ， 非常困倦 ， 需要更长的时间逐渐清醒 ， 也就是“越睡越困”的感觉 。
如果白天进入了深睡眠 ， 也会影响到晚上的睡眠周期 。如果白天睡多了 ， 睡眠压力提前释放 ， 到晚上就睡不着了 。
最新的美国研究也提示 ， 对于老年人来说 ， 午觉时间过长 ， 超过1个小时的老人会增加帕金森氏病的风险 ， 午睡超过2个小时的老人 ， 痴呆的风险会增加 。“补觉”最好是补短期的“睡眠债”
补觉最好是补短期的“睡眠债” ， 如果你昨天没睡好 ， 今天补觉能够补回来 。
但是如果你上周没睡好 ， 这周补上周的觉 ， 就补不回来了 。
周一到周五如果进行睡眠剥夺 ， 该睡觉的时候不睡 ， 想通过周末一次性补尝“睡眠债” ， 是非常不科学的 。
人体的生物钟大约24小时多一点一个周期 ， 如果周末比平时睡得多 ， 会扰乱我们的生物钟 ， 让人在恢复正常睡眠模式的时候更加疲劳 。补觉最大的危害就是造成生物钟的紊乱 。
人的身体可以适应最多延迟一个小时的生理节奏 ， 也就是说 ， 周末睡个小懒觉对周一早晨的状态影响不大 。但是如果睡一个大懒觉 ， 就会使身体生物钟失去平衡 ， 导致生物节律的紊乱 。
文章图片
文章图片
除了主动熬夜所导致的睡眠时间不够的问题 ， 还有其他的睡眠障碍问题 ， 也成为越来越多人的常态：经常失眠 ， 明明很想睡 ， 可是一到夜里又很难睡得着 ， 多梦、易醒、睡了和没睡一样 ， 吃安眠药也不管用……
推荐阅读
- 『美食情报社』教你做饭店调味油，在家吃出饭店的味道
- 「菠菜」平时多吃些菠菜，热量低又补钙
- 『濮哥读美文』周末特别栏目｜第7期 《回眸一笑》外国篇
- 『火星』苏珊米勒 周末运势解析4.18-4.19
- #趣头条#周末清洗大白，简单养护
- 莉迪亚■LZUer平时都在读什么书？（三） | “悦读微留言”2019年最值得推荐的一本书
- 新京报■纪录片《杜甫》热播，重访杜甫走过的大地山河丨周末读诗
- 『甘肃涵德心理教练服务中心』【周末佳片有约】《面对巨人》---永不言弃（建议wifi在观看）
- 「储护士来了TB」加班熬夜，眼睛浮肿好难看，怎样才能消除肿泡眼？
- [皮肤]加速女性衰老的行为 经常熬夜会损伤皮肤