■平时熬夜，周末补觉，有损大脑！只需调整认知和行为，睡眠变更好( 二 )
针对这些睡眠困扰 ， 王主任推荐采用北京天坛医院睡眠医学中心治疗失眠的首选方案：CBT-I 。
CBT-I是什么？
CBT-I全称失眠的认知行为治疗 ， 是国际公认解决失眠问题的最佳治疗方案 。这是一项通过生物学和心理学的原理 ， 发挥作用的治疗疾病的技术手段 。
简单地说 ， 就是通过调整认知和行为来解决失眠的问题 ， 治疗失眠不用吃药了 ， 而且其效果可靠、安全、无副作用 ， 与其他方案相比有独特的优势 。
认知行为治疗重点是对认知和行为两方面进行调整 ， 消除影响睡眠的因素 ， 实现恢复睡眠的一线疗法 ， 是 。
慢性失眠的人群因为长期的各种原因 ， 建立了一个不好的条件反射：床或者卧室=睡不着觉 。
认知行为治疗 ， 就是用正确的行为切断这个错误的条件反射 ， 重新回归或者建立一个新的条件反射：床或者卧室=睡个好觉 。
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BTV养生堂专栏联合王春雪主任 ， 共同打造了《8周摆脱失眠的认知行为疗法》指导课 ， 这门课共10讲 ， 每讲10分钟 ， 专门为失眠、多梦、易醒、依赖安眠药才能入睡的朋友提供具体的实施指导 ， 点击下面专栏即可订阅或试听！
跟着课程内容 ， 进行针对性地干预和科学的自我训练 ， 从思想和行为进行调整 ， 通过打造合适的睡眠环境 ， 到认知行为治疗睡眠方案的具体内容 ， 以及睡觉前后应该做什么样的准备 ， 来更高效地改善睡眠问题 ， 只需8周就能帮你摆脱失眠困扰 ， 提升一整夜的睡眠质量 ， 让睡眠这个与生俱来的本能 ， 重新回归到你身边 。
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