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■脖子一转就咔咔响，是脖子要“断了”？有一种情况你千万要重视( 二 )


2、运动
平时 ， 很多人喜欢转动脖子来锻炼颈椎 ， 但是 ， 这个动作对于有颈椎病的患者来说——相当危险！
对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊髓型颈椎病的患者来说 ， 头部向后仰时 ， 会导致椎间盘突出 ， 从而对脊髓、神经根、椎动脉等产生更严重的刺激 。
正确的锻炼方式应该是以下几种：
颈部后侧肌肉锻炼
站立 ， 双脚分开和肩膀同宽 ， 双手从身体的两侧用力缓慢上举 ， 然后尽量往往后伸 。
这个动作十分安全有效 ， 特别适合久坐、长期低头的人 。
■脖子一转就咔咔响，是脖子要“断了”？有一种情况你千万要重视
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颈部前侧肌肉锻炼
【■脖子一转就咔咔响，是脖子要“断了”？有一种情况你千万要重视】第一个姿势：双手抱头 ， 头往后仰 ， 手用力顶住头部 ， 手和头部做静力对抗 ， 坚持5秒 。
■脖子一转就咔咔响，是脖子要“断了”？有一种情况你千万要重视
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第二个姿势：手扶前额 ， 手部向后用力 ， 头部向前用力 ， 同样做手和头的静力对抗 ， 坚持5秒 。
■脖子一转就咔咔响，是脖子要“断了”？有一种情况你千万要重视
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第三个姿势：手固定头部 ， 头部向左侧转动 ， 但是手挡住头部 ， 不让其转动 ， 右侧同样做这样一个动作 。
■脖子一转就咔咔响，是脖子要“断了”？有一种情况你千万要重视
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注意 ， 做这几个动作时 ， 手和头的位置都要保持不动 ， 主要做肌肉静力拉伸 。
选择正确的睡姿
我们每天1/3的时间都在睡觉 ， 选择好的睡姿 ， 可以保护颈椎 ， 缓解颈椎不适 。
正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡 ， 而且每晚睡觉时不要保持一个姿势 ， 要适当翻身 ， 这样才不会长期压迫一侧的神经 。
注意：有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉 。
小贴士
早上起来 ， 如果发现“乱枕” ， 也就是枕头被睡得很凌乱 ， 整个被窝睡得乱糟糟等情况 ， 往往预示着我们已经有了颈椎病 。
选择合适的枕头
高度适合：枕头正确的高度应该是头枕下去 ， 脖子离床面一个拳头高 。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度 ， 颈椎也容易放松 。
软硬适合：太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整 ， 而太软的枕头不能支撑住颈椎 ， 无形中增加了颈椎的压力 。
面料透气：比如选择丝制或者棉制枕头 ， 会让体感更舒适 ， 不建议使用竹制枕头 。
材料适合：药枕对促进睡眠有一定作用 ， 但是药枕功效最多维持一个星期 ， 所以需要一星期一换 。
荞麦皮枕最好两年一换 ， 因为睡久了 ， 荞麦皮会塌陷 ， 不能保持原有的高度 。


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