江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]经常手脚麻木？须警惕脑血管病，教你5步养护血管( 二 )


3、缺乏运动是血管堵塞的一大诱因 。长期不运动 ， 血管里面的“垃圾”就没有 办法排出 ， 多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中 ， 使血液变得浓稠肮脏 ， 最终堵塞血管 。
4、长期熬夜可能带来心梗风险 。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲 肾上腺素,造成血管收缩、血液流动缓慢 ， 血液变得黏稠 ， 血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加 。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态 ， 血管收缩和免疫调节功能也会出现异常 。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血 ， 同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加 。
5、压力大 ， 心情差 ， 精神压力也能引起血管收缩 ， 加速血管老化 ，使血管变硬 。
[]经常手脚麻木？须警惕脑血管病，教你5步养护血管
文章图片

文章图片

图片来源于网络
四、养护血管做好五点
1、管住嘴 ， 少吃“四高”食品 ， 即高糖、高油、高脂、高盐 ， 这些食物易导致胆固醇等附着于血管壁上 ， 造成动脉硬化 ， 导致血管不畅通 。
2、不熬夜 。长期熬夜 ， 身体内激素分泌周期出现紊乱 ， 增加心脑血管系统的张力 。
3、拒绝吸烟和二手烟 。烟草中有害物质易诱发冠状动脉痉挛和动脉粥样硬化 ， 以致形成血栓 。
4、多做有氧运动 。游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择 ， 即使是最简单的健步走 ， 持之以恒都会使血管的弹力增强 。
5、保持好心情 。不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关 。想要血管健康 ， 平和的心态必不可少 。
[]经常手脚麻木？须警惕脑血管病，教你5步养护血管
文章图片

文章图片

图片来源于网络
五、食物中的血管“清道夫”
血糖稳定剂：普洱茶
普洱茶品性温和 ， 对脾胃刺激相对较小 ， 含有茶多酚等多种有益健康的成分 。研究发现 ， 普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用 ， 有助于稳定血糖 。普洱茶建议在两餐之间饮用 ， 冲泡时要用100℃ 的沸水 。喝普洱茶最好先洗一遍 ， 因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用 ， 容易沉积尘埃 ， “洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的 。
血脂调节剂：燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维 ， 可抑制人体对胆固醇的吸收 ， 对调节血脂有很好的作用 。而且 ， 燕麦能带来较强的饱腹感 ， 使人长时间不饿 。建议选择最“单纯”的燕麦 ， 即大片、整粒、不细碎 ， 且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦 。可用其熬粥 ， 再加些果仁 ， 营养又美味 。
血压控制剂：芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素 ， 有利于控制血压 。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出 ， 适当饮用芹菜汁确实有助于降血压 。烹制芹菜要少油少盐 ， 否则会削弱芹菜的降压作用 。可将芹菜焯水后凉拌 ， 或者直接用来榨汁喝 。。
血循环催化剂：黑豆
黑豆含有丰富的花青素 ， 能清除体内自由基 ， 降低胆固醇 ， 促进血液循环 。此外 ， 花青素还有护眼的功效 。花青素在酸性条件下更稳定 ， 用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收 。泡制前需要先将黑豆炒熟 ， 放凉后倒入陈醋使其没过黑豆 ， 但需要留出大约1/3的空间 ， 以免黑豆膨胀溢出 。盖好盖后浸泡 ， 等黑豆完全膨胀后就可以吃了 。黑豆还可用来打豆浆或熬汤 。
血液净化剂：海带
海带不但是含碘较高的食物 ， 还含有丰富的膳食纤维和胶质 ， 其中的胶质成分能结合血液中的有害物质 ， 如重金属 ， 具有排毒、净化血液的作用 。可直接将海带泡发后 ， 制成凉拌海带丝 。不过 ， 由于海带属于凉性 ， 建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐 ， 高温加热能中和海带的凉性 。


推荐阅读


上一篇：「积聚」这5种疾病是“吃饱了撑的”！如何维持7分饱？

下一篇：■巴林新增52例新冠肺炎确诊病例 累计391例