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「血糖」每逢佳节胖3斤？假期这样吃，让你心情好还不会胖！快来看看这6点秘诀( 二 )


ω-3脂肪酸：人群研究表明 ， 不常吃鱼（富含ω-3脂肪酸）的人更容易患抑郁症 。
所以可以在饮食中加入富含ω-3脂肪酸的食物 ， 包括三文鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼等多脂鱼类 ， 其他好的食物来源包括亚麻籽、坚果和深色绿叶蔬菜 。
维生素B12：研究还表明 ， 饮食中维生素B12含量低的人患抑郁症的风险较高 ， 维生素B12的良好食物来源包括瘦肉和低脂肪动物产品 ， 如鱼类和低脂乳制品 。
硒：初步的小型研究表明 ， 硒可能有助于改善轻度抑郁症 ， 虽然需要更多的研究证实这种益处 ， 但许多富含硒的食物无论能否改善情绪都是有益健康的 ， 吃海鲜、坚果、瘦肉、全谷类、豆类和低脂乳制品并没有害处 。
少食多餐：少食多餐有助于保持血糖水平稳定 ， 避免饮食造成的情绪波动 ， 每3-4个小时吃少量的饭或零食 ， 可以持续提供能量并保持血糖稳定 。
五、对抗假日体重增加
在节日期间 ， 人们很容易感到不知所措 ， 购物、聚会、装修、烘焙以及不想做的工作都会带来不可避免的压力 。
健康的饮食不仅有助于改善情绪 ， 还有助于在假期控制体重 ， 可以尝试以下建议 ， 以愉快的心情度过假期 ， 而不会增加体重 。
吃早餐！伊丽莎白说如果不吃早餐 ， 一天中剩下的时间吃什么都不重要了 ， 研究表明 ， 吃早餐的人可以保持全天更好的心情 ， 并有更多的精力 。
喝水 。 伊丽莎白说 ， “脱水的第一个症状是疲劳 ， 如果觉得很疲劳 ， 不要选择自己烘烤的节日小吃 ， 喝一杯或两杯水 ， 然后看看自己是否仍然感到饥饿 。
苏珊说 ， 喝水不足是影响心情的第一件事 ， 如果没有水 ， 将无法锻炼至最高水平 ， 而且无法轻易燃烧脂肪 。
「血糖」每逢佳节胖3斤？假期这样吃，让你心情好还不会胖！快来看看这6点秘诀
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六、喝脱脂牛奶和不吃高脂肪食物
喝脱脂牛奶 。 苏珊说：“它含有人体所需的色氨酸以及有助于其运输的天然碳水化合物 ， 这是一种神奇的能量饮料 ， 是运动前后补水的绝佳方法 。 ”
可以参加常去的节日派对 ， 但要避免饮酒 ， 饮酒可能会在短期内让人感到放松 ， 但会打断睡眠 ， 增加抑郁和焦虑 ， 这不是改善情绪的最好方法 。
不吃像巧克力这样的高脂肪食物 ， 并用小巧的低脂饼干、爆米花、椒盐脆饼干和硬糖代替 。
秋季和冬季往往让人对碳水化合物更加渴望 ， “不要试图忽视它们或去寻找巧克力、饼干或冰淇淋 ， 而应计划每天至少吃一次或两次碳水化合物零食 ， 它们有助于保持情绪稳定 ， 甚至可以保持腰围不增加 。 ” 朱迪思说 。
获取奖励：
伊丽莎白说 ， “改变饮食习惯 ， 你会发现在短短2周内就会发生变化 ， 你的身体将以更多的精力奖励你 ， 你的心情会更平静 ， 更积极 ， 更稳定 。 ”
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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