「减肥」如何在30天内减掉10-20斤呢？
“What？”你要月瘦20斤 。
“微臣 ， 做不到 。 ”
随着天气变暖 ，
又快到露胳膊、大腿时节了 ，
加入减肥大军的人 ， 越来越多 ，
最近询问我减肥秘诀的人也增多了 。
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只想月瘦20斤
介绍我的减肥经历：
当我收到：“我想月瘦20斤 ， 你教教有什么方法 。 ”的信息 。
【「减肥」如何在30天内减掉10-20斤呢？】我统一回复：“我没有月瘦20斤的减肥计划 。 ”
因为我最胖的时候 ， 减肥效率最高的一个月 ， 掉秤也不到10斤 。 我的减肥效率并不高 ， 从85公斤到62.5公斤 ， 我差不多用了1年时间 ， 而且前一个多月运动量很小 ， 大部分是饮食的调整 ， 甚至那个时候连跑下来3km都很难完成 。 所以我并没有月瘦20斤经验 。
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没有月瘦20斤办法
从我个人减肥经验来讲：
如果想快速减重的人 ， 根据我的了解 ， 节食、代餐粉、减肥食谱等减肥方式能达到目标 ， 毕竟他们的宣传词是那么的写的 ， 我个人认为减肥一定要根据个人身体情况去制定目标 ， 比如以我例子：以我身高、年龄等数据 ， 标准体重63公斤 ， 当时本人体重85公斤 ， 高于标准体重22公斤 ， 可以说是大体重人士 ， 前三个月减重15公斤 ， 按理论来讲速度并不算太慢 ， 当体重到达70公斤时候 ， 减重到62.5公斤 ， 差不多用时5个月 ， 并且增加运量 ， 可是减重速度并不快 ， 但是整体身体素质明显提高 ， 比如5公里可以跑完 ， 甚至1小时内可以跑8公里 ， 相对长期跑步的人差的很多 ， 属于菜鸟中的菜鸟 。
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坚持跑步
简单介绍我的减肥经验：
减肥简单来说就是：“管住嘴、迈开腿 。 ”或者说七分吃、三分练 。 说来说去其实最主要两点就是饮食和运动 ， 但是我个人认为良好生活习惯也很重要 。
饮食方面
零食、饮料、甜点等高热量食物 ， 减肥期间还是不要吃了.虽然很难克服 ， 但是为了减肥稍微节制一下 ， 其实没什么大不了的 。 同时要保证饮食规律 ， 不管选择一日三餐还是一日多餐 ， 要吃好每顿饭 ， 这里还是一日三餐为例 。
早餐：主要以鸡蛋白、牛奶、全麦面包或者粗粮为主 ， 再增加一种水果 ， 比如苹果、香蕉等水果.我每天的早餐是营养最丰富的一餐 ， 也算是热量比较高的一餐 。
午餐：主要以蛋白质含量的食物为主 ， 主食相对减少一半 ， 或者主食由红薯、紫薯、糙米饭代替.
晚餐：可以少量食用主食 ， 我个人选择不吃 ， 或者喝一点粥 ， 主要以蔬菜为主 ， 因为蔬菜热量低 ， 加上晚上睡觉以后消化速度慢 ， 不宜多吃 。
每天养成饭前喝一杯水的习惯 ， 可以提高饱腹感 ， 减少热量摄入过多的风险 ， 水果每天摄入不要超过350克 ， 水果中含有大量果糖 ， 所以不建议过多食用 ， 或者代替一餐 ， 有一些水果热量比米饭高很多 ， 一不小心可能越减越肥 。
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营养均衡
运动方面
力量运动与有氧运动相结合的方式 ， 每次运动前做好热身 ， 减少运动损伤 。
每周运动训练计划：
周一、胸部力量训练、有氧运动 。
周二、手臂与背部力量训练 ， 核心训练 。
周三、肩部与腹部力量训练 ， 有氧运动 。
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