[太极拳]没有规矩不成方圆，练拳也是同样道理，37条太极拳老规矩送给拳友
拳谚云：“教不严 ， 拳必歪 ， 学不专 ， 拳必滥 。 ”没有规矩不成方圆 。 练拳的一般步骤学习是：开始遵守规矩 ， 继而化乎规矩 ， 最后才能神乎规矩 。
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关于如何守规矩 ， 老子有一句很精辟的话 ， 拳友切记：“取法其上 ， 得乎其中；取法其中 ， 得乎其下；取法其下 ， 法不得也！”下面是历代太极拳先贤们留下的规矩方圆 ， 我们练拳的质量 ， 差不多和掌握它们的程度成正比的：
1、太极拳之方法 ， 其最主要者为：“虚实开合 ， 起落旋转”八字 。
2、太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作 ， 以胯根为主宰 ， 牵连发动全身运动 。
3、化劲首以松腰坐胯 ， 以腰松沉之转动为主 。
4、两胯为天机 ， 贵在松活 。
5、“不懂顶头悬 ， 白练几多年” 。 意识上百会穴有一小绳上提 ， 下巴要微内收 。 脖子要后靠 ， 靠着衣领 。
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6、太极拳讲究“留余” ， 腿不能蹬直 ， 手也不能伸直 。 要留点余地 ， 留余地是为了更好的变化 。 即便在发劲的时候也要打出八九分 ， 留上一两分 ， 不能把全身的劲整个往外打 。
7、人有四个生理的自然弯曲 ， 颈椎、胸椎、腰椎和尾闾 。 颈椎是向前的 ， 下颚内收 ， 顶劲领起 ， 是为了把颈椎拔伸 。 胸椎是向后的 ， 含胸是为了胸椎的拉伸 。 腰椎又是向前的 ， 塌腰不是往前顶腰 ， 这样就把腰顶死了 ， 内气不能畅通 ， 上下身形成脱节 。 腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽 ， 这一块一定要它通畅、松活 ， 才能上下相随周身一家 。 应在松胯的前提下尾闾下垂 ， 尾闾像一个秤砣一样往下坠 ， 往下拉 。 与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓 。 一身备五弓 ， 最重要的就是这个身弓 。 在松胯下沉的基础上 ， 打拳就像坐在凳子上 ， 尾闾向下一个垂线 ， 两个膝关节向下一垂线 ， 形成一个不停变化的三角形 。
8、屈膝松胯开裆 ， 开裆要很饱满地向外撑劲 。 开裆不是两膝越往外开叫开裆 ， 而是会阴穴开才是开 。 腿前后都开才是开 。
9、虚脚的扣很重要 ， 要先扣脚尖再外翻 ， 劲才饱满 。
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10、太极拳又称为“掤劲拳” 。 从起势开始一招一式掤劲都不能丢 ， 动作要饱满 ， 掤劲是太极八法中的第一劲 ， 也是贯穿始终的 。
11、太极拳符合儒家道家的哲理 ， 不丢不顶 ， 不卑不亢 ， 不贪不欠 。 做人也是这样 ， 拳练好了也是对你人的修炼 。
12、练拳时要做到“三平”：头要平 ， 肩要平 ， 胯要平 。
13、太极拳要求要有整体劲 ， 外三合要合好 ， 还要交叉相合 。 揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来；单鞭也同样 ， 左手打开时右脚跟着扣过来 。 后塌前碾缠的劲要出来 。 击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样 ， 既协调又清清楚楚 。
14、先倒重心再转腰 ， 不要倒重心和转腰一起来 。
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15、松还有几个阶段：第一是不知松 ， 动作僵硬 ， 说得多了你有了一点体会 ， 但还是不会松 。 第二是不敢松 ， 有放松的意识了 ， 但腿上没劲 ， 想松松不了 ， 一开步松沉腿直发抖也松不下来 。 第三是不能松 ， 到了一定时间 ， 腿上有劲了 ， 也知道松的好处和怎样松了 ， 但细节做不好 。 真正松开的目的并不是把劲都丢掉 ， 是为了让全身各部位协调起来 ， 更好地重新组合 。
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