徒手健身■最危险的8个徒手健身动作，千万别中招！
受疫情影响
老铁们被迫无奈只能在家里健身
于是...
徒手健身动作
成了我们的首要之选
徒手健身固然好
但还是想提醒下大嘎
为了自身安全
以下几个徒手动作慎选哦
最危险的
8个徒手健身动作
01
平板支撑
平板支撑无疑是
练腹最经典的徒手动作之一
训练效果好的同时
它同样也面临着易受伤的高风险
（尤其是很多自以为动作标准 ， 其实……）
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腰痛、含胸驼背
髋屈肌紧张、肩胛骨前伸等毛病
都可能是平板支撑带来的
腰不好的一定不要做
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想练腹 ， 不必死磕平板支撑
【徒手健身■最危险的8个徒手健身动作，千万别中招！】我们完全可以
用更高效安全的方式来训练
比如站姿的抗阻力踢腿
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只要准备一条弹力带
就能很好地训练下腹肌肉
另外 ， 抗阻力侧向迈步
对腹内外斜肌的刺激也非常到位
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如果你腰不好又想练腹
这俩动作绝对是优选
坚持一个月 ， 每天15-20分钟
没效果你来找我
02
摆浪引体
看看这个动作
像不像标准引体做不上去时的你
很多人标准引体做不来
就靠这种方式体测混及格
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摆浪引体是把借力运用到了极致
它的价值也就仅存在于体测混分上
对增加肌肉力量没任何意义
是最没价值的训练动作
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想练背
还是老老实实做标准引体吧
实在不行 ， 就找个弹力带
套在腿上做辅助
用自己的实力把身体拉上去
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03
钻地俯卧撑
有的人俯卧撑做着做着
恨不得下去时 ， 裆都贴地上了
你要是拼数量
我倒是没啥可说的
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你要是正儿八经想练肌肉
还是乖乖把动作做标准
收腹抬腰 ， 不要欺骗自己
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04
凳式臂屈伸
练三头的黄金动作
这个动作本身是没啥问题的
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只是做的时候
手指方向朝前时身体下沉
肱骨会摩擦肩关节内部软组织
易造成肩关节损伤
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避免这个问题
做的时候需要手指朝外
让肩关节处于外旋位置
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