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[光明网]哪些早餐热量高，天天吃堪比喝油？管不住嘴，体重或蹭蹭涨


一日之计在于晨 ， 早上的状态对你一整天的状态有很大的影响 ， 特别是早餐 。 俗话说早餐要吃得好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 ， 但日常生活中 ， 有很多人都是直接省略了早餐 ， 也有些人虽然是吃早饭了 ， 但吃的食物却不对 ， 长期下去可能不比不吃早饭的影响还大 。 有几种常见的早餐 ， 但其中的热量非常高 ， 每天吃相当于往嘴里灌油!不想肥胖、健康受损的话 ， 劝你最好要管住嘴 。
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早餐经常吃哪些食物 ， 堪比喝油?
油条是很多人的早餐必备食物 ， 几根油条加一碗热乎的汤 ， 吃饱饱的 ， 经济实惠 。 但外面商贩炸油条时 ， 使用的油大多是用了好多次的 ， 甚至都已经发黑了 ， 在反复油炸的过程中还容易产生坏物质 ， 而且油条本身就是高油脂高热量的食物 ， 经常当早餐吃 ， 可能你想不胖都难!
还有的人特别是一些女生 ， 习惯用各种饼干蜜饯等零食来代替早餐 ， 但很多的饼干零食都是加工类的食物 ， 其中的油和糖含量是很高的 ， 所以口感也很好 ， 虽然能缓解饥饿感 ， 但并不是健康的早餐 ， 建议女性朋友们平时也要少吃 。
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煎饺、生煎包也是很受大家喜欢的早餐 ， 这些面食本身的升糖指数就偏高 ， 而里面的馅大多还是肉的 ， 再经过油煎 ， 糖分、油脂、热量都是相当高的 ， 经常作早餐 ， 很容易长胖 ， 对血管的健康也很不利 。
馒头咸菜就稀饭是很多传统家庭的日常早饭 ， 看似没什么油 ， 热量也不高 ， 但实际上 ， 你摄入的碳水含量偏多了 ， 如果粥煮的时间比较长 ， 则更容易被吸收 ， 饿的反而更快 ， 上午你可能还会吃更多其他零食 ， 热量就会变高 ， 也就容易胖了 。 而且这一顿早餐中缺乏多种营养物质 ， 比如蛋白质、膳食纤维 ， 饮食结构过于单一了 ， 长期吃还很不利于健康 。
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还有泡面 ， 很多人来不及做早饭了 ， 就会选择吃泡面 ， 泡面过程中正好洗漱 ， 还能节省时间 。 但泡面的热量和油脂也很高 ， 特别是汤 ， 一大早就吃这样油腻的不仅会胖 ， 还会影响到肠胃的正常吸收和消化速度 ， 长此以往 ， 容易引起一系列的胃部健康问题 。
早餐不仅要按时吃 ， 还要吃的健康 ， 一顿健康的早餐应该要有干有稀、食物种类丰富 ， 烹调方式尽量要少油少糖少盐 。 主食大家可以选择吃点粗粮 ， 其他的再吃一个鸡蛋 ， 搭配点蔬菜或水果 ， 喝杯热牛奶或自家弄的豆浆 ， 营养会更全面 ， 注意每种食物的量别太多即可 。
以上几种热量油脂都比较高的食物 ， 不知你是否经常当早餐吃呢?若经常吃 ， 可能体重会蹭蹭往上涨 ， 而且长此以往 ， 健康还容易受损 ， 不管是为了健康还是为了好身材 ， 都建议大家尽量少吃!但也不能不吃早餐 ， 怎么吃早餐才健康 ， 不妨按照文中的吃法来 ， 或能吃出健康来 。
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