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『减肥』明明吃得不多，却仍然在胖，问题究竟出在哪里？

相信很多减肥の姐妹都遇到过这样的困惑：
即使抛弃了所有的高热量食物 ， 为何体重依旧没有降下来？！
明明吃得不多 ， 辛苦忌口 ， 为何却仍然在胖？！
刚吃得挺饱 ， 为何却饿得很快 ， 丝毫没有力气减肥？！
其实问题可能就出在你吃的食物GI值上！
【『减肥』明明吃得不多，却仍然在胖，问题究竟出在哪里？】GI是什么东西？
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 ， 是人体进食后机体血糖生成的应答状况 。
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GI值高低对减肥又有哪些影响？
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很显然 ， 低GI的食物对于减肥有很大的帮助 ， 但也不能无条件地猛吃哦 。 关于低GI饮食的6个建议 ， 小藜还希望你时刻牢记在心 。
|进食热量不可忽视
每日摄入热量需要有所控制 ， 男性每天摄入热量不要超过2250大卡 ， 女性不要超过1800大卡 ， 减肥时 ， 可按此标准降低300-500大卡 ， 最少不低于1200大卡 。
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|三餐主食选低GI
主食中常见的精米、白面都是高GI的碳水化合物 ， 食用后会加速血糖上升 ， 导致胰岛素的分泌 ， 脂肪就会更容易在体内囤积 。
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这里 ， 小藜建议大家用低GI的粗粮代替高GI的精加工主食 ， 如用藜麦饭代替白米饭 ， 用全麦面包代替白面包等 。
|选择高蛋白和富含膳食纤维的食物
蛋白质和膳食纤维可以放慢身体摄取营养的速度 ， 因此日常饮食中可以多选择高蛋白和富含膳食纤维的食物 ， 可以有效抑制血糖上升 。
『减肥』明明吃得不多，却仍然在胖，问题究竟出在哪里？
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比如藜麦 ， 就是一种优秀的高蛋白低GI食物 。
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物 ， 胚乳占种子的68% ， 蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%） ， 富含人体必需的全部9种必需氨基酸 ， 尤其富含植物中缺乏的赖氨酸 ， 钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质 。
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同时它的膳食纤维素含量高达7.1% ， 胆固醇为0 ， 不含麸质 ， 低脂 ， 低热量（305kcal/100g） ， 低升糖（GI升糖值35 ， 低升糖标准为55） ， 几乎都是常见食物里最优秀的！
不但能够提高免疫力、高纤减肥还有抗癌的功效 。
众多明星、维密超模的日常菜单里都常常能看到它的身影 。
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产后复出的碧昂丝就曾严格控制饮食 ， 将主食换成了藜麦 ， 最后狂瘦了27公斤！连国民老公彭于晏也是靠它减脂增肌、保持身材呢！
小藜觉得只要我们在日常饮食中注意合理膳食 ， 你也可以像明星一样快速瘦身呦~
|学会用低GI食物替换
无论是自己在家烹饪 ， 还是外出点餐 ， 可以适当把高GI食物换成GI值较低的食物 。 主食尽量选择粗粮 ， 放下含糖量高的饮料和甜点 ， 可适量吃些新鲜的水果 。
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