【减肥】你真的胖吗？减肥不是减重，2020“标准体重公式”告诉你
很多人都想要减肥 ， 但是往往都对减肥理解错了 。 许多人认为 ， 减肥 ， 体重减下来就行了 ， 真的是这样吗？首先 ， 要来说明下减重和减肥的区别 。
实际上 ， 身体上的重量不能代表身体胖瘦的程度 。 体重不等于你身上就有那么多脂肪 。
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有些人是由于体内肌肉成分多 ， 导致出现体重很重的一个假象 。 体重减少 ， 有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的 ， 这并不能代表为真正的减肥 。
体重是由多个组织构成的 ， 比如脂肪、肌肉、水分都是构成体重的元素 ， 因此 ， 体重不能作为肥胖的唯一标准 。
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下面这套体重通用公式 ， 大概可以测量你的体重是否标准！
男生标准体重公式 （kg）= (身高cm－80)×70﹪
女生标准体重公式 （kg）= (身高cm－70)×60﹪
超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%
体重是否标准 ， 对号入座即可：标准体重正负10﹪为正常体重；标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻；标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 。
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当然啦 ， 这只是公式 ， 只适合普通人 ， 对于肌肉比较发达的人来说是不适用的 。 因为上面提到了 ， 体重是由多个组织组成的 ， 肥胖是脂肪过多的表现 。 但是 ， 脂肪过多或者肌肉过多 ， 都会导致体重超标 。
当我们站到体重计秤上时候 ， 所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重 ， 所以使用体重秤并无法让我们知道我们体重的减轻 ， 到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪 。
综上 ， 可以说 ， 与其关注体重 ， 不如将重点放在减脂 。 健康的减肥意味着减掉脂肪 。 体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：正常成年人的体脂率分别是男性15%~18% ， 女性25%~28% 。 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
【【减肥】你真的胖吗？减肥不是减重，2020“标准体重公式”告诉你】
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既然如此 ， 肥胖的人 ， 如何科学降低体脂率 ， 拥有苗条的身材呢？
1、控制好每天的热量摄入
一个简单的计算方法：一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30；运动多的女性每日可以有 2000～2400 kcal 。
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落实到具体的食物：食物的三大供能物质分别是碳水化合物、蛋白质和脂类 。
减脂要选择合理的饮食配比 。 饮食结构一般是“碳水化合物：蛋白：脂类=5：3：2”的比例 。 再用用计算出的每日摄入热量分别×相应比例即可 。
不要超过身体的总代谢 ， 同时也不能低于基础代谢 ， 保证身体的运转 。
如果想减肥 ， 每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal 就够了 。
2、多做重量训练
有氧运动虽然可以帮助减脂 ， 但却不能长时间提高基础代谢率 。 而力量训练会促进身体和肌肉骨骼的增加 ， 从而使新陈代谢增强 。 你的身体慢慢会变成一个消耗热热量和燃烧脂肪的高效能机器 。
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通过力量训练 ， 每增加1千克肌肉 ， 其消耗的热量等于在一年内燃烧掉3~5千克脂肪 。
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