【减肥】你真的胖吗？减肥不是减重，2020“标准体重公式”告诉你( 二 )
⊙ 怎么锻炼：刚开始女生可以选较轻一点的哑铃 ， 小重量多次数的那样去练 ， 主要以控制肌肉为主 ， 比如每组做20、25、30次 。 每周坚持练3-4次 ， 30分钟左右即可 。
3、适量的有氧运动
有氧运动可以促进身体脂肪燃烧 ， 但是过量的有氧运动会让肌肉跟着流失 ， 因此 ， 有氧要适量 。
文章插图
建议在力量训练后进行30-40分钟的有氧运动即可 ， 随着体能、肺活量的提高 ， 你也可以提高有氧运动的强度 ， 可以减少肌肉的消耗 。
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