『清茶聊养生』“排骨型”健身者健身注意事项：减少有氧多力量才能高效增肌
健身是一门科学 ， 有很多知识点需要我们了解 。 常听到一些朋友说自己喝水都能长胖 。 一些朋友苦恼 ， 自己怎么吃都长不胖 。 这其实和体质有有关 。 看一些健身书籍会告诉你 ， 我们的身体可以分为三种类型：内胚型、中胚型和外胚型 。 不同体质的人对营养的吸收、肌肉的生长和运动的表现各不相同 。
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这三种体质定义如下：
外胚型体质：特点是肌肉和四肢修长且纤细 ， 脂肪含量低 ， 典型的排骨型身材 。 这种类型的人既不容易储存脂肪也不容易增加肌肉 。 中胚型体质：特点是骨骼大小中等 ， 躯干结实 ， 体脂水平低 ， 肩宽腰细 。 这种类型的人容易增加肌肉但不太容易储存脂肪 。 很容易练出好身材来 。 最后是内胚型体质：特征为容易储存脂肪 ， 腰粗 ， 骨架大 。 这种类型的朋友容易储存脂肪 。 
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对于健身锻炼见效来讲 ， 外胚形体质算是健身中最难锻炼的体型了 ， 新陈代谢非常的快 ， 难增肌 。 而且这些朋友一般肠胃不好营养吸收差 ， 身体有营养不良的状况 。 增肌训练应该减少有氧训练 ， 哪怕肚子上有脂肪 ， 每周的有氧训练不超过3次 。 训练计划中应该安排高强度动作训练 ， 以较重的重量、低次数健身动作计划训练 。
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针对性锻炼进行增肌训练 ， 肠胃不好建议看中医调理下 ， 不要挑食 ， 日常多吃一些含蛋白质丰蛋奶肉 ， 水果和蔬菜等 ， 少吃油腻的食物 ， 调整休息时间 ， 减少熬夜晚睡的习惯 。 多花点精力健身慢慢的一样能练出好身材来 。
下面为大家分享一组在家里进行增肌训练的训练动作计划 ， 帮你高效率训练增强力量 。
动作一：12次一组3组每组间隔休息40秒
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动作二：左右8次一组3组每组间隔休息40秒
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【『清茶聊养生』“排骨型”健身者健身注意事项：减少有氧多力量才能高效增肌】动作三：左右8次一组3组每组间隔休息40秒
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动作四：左右8次一组3组每组间隔休息40秒
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动作五：30秒一组3组每组间隔休息40秒
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