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「引体向上」三种引体向上——正手、反手、对握，优劣势分别在哪里？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
引体向上 ， 一个练背的黄金动作 ， 动作主要以拉为主 ， 还能刺激到手臂肌群 。 在自重训练中 ， 引体向上是不可忽略的健身动作 。
今天想来跟大家讲讲的是：正手引体向上以及反手、对握引体向上的区别 ， 以及正手好一点还是反手好一点呢？
我们经常说的正手引体是指 ， 我们在握杆的时候 ， 手掌朝外；反手引体则是手掌朝内的 。 第一点 ， 这些都不重要 ， 这两个动作都是很有价值的动作 ， 这两个动作都是自重训练当中 ， 最为经典的动作之二 。
而第二点 ， 这2个动作都需要很强的背部以及核心力量 ， 第三点就是这2个动作 ， 对于我们身体各个部位的感知能力会有一定的提升 。
「引体向上」三种引体向上——正手、反手、对握，优劣势分别在哪里？
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首先 ， 我们先来看看正手的引体 ， 不管我们的握姿是全握还是半握 ， 这只是技巧方面的问题 。 使用半握 ， 我们就可以最大程度地训练我们的背阔肌 ， 更好的利用大肌群的力量 。
而说到反手的引体向上 ， 我们的握姿是手掌面向自己 ， 这样的姿势可以让我们的二头肌更好地发力 。 说到区别 ， 可能就是着重的肌肉不同吧 。
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但我们更要了解的是动作背后的原理 ， 正手引体我们可以窄握也可以宽握 ， 还可以让肘关节垂直于我们的身体 ， 反手引体也可以窄握 。
当我们做哑铃弯举的时候 ， 我们屈曲手臂 ， 就可以从二头肌获得很大的力量 ， 这也就是我们的反手引体 。
而我们也可以看看锤式弯举 ， 相比起哑铃二头弯举 ， 我们又借助到了肱桡肌的力量 。 所以 ， 对握引体比起反手引体又会简单一点 。
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仔细观察一下锤式弯举
而对握引体向上 ， 是选择了双力臂 ， 动作具有协调性 ， 对手掌握力的要求更高 。
对握引体训练的时候 ， 我们的双手是在身体的两侧 。 此时 ， 你会发现再想借助我们的二头肌发力已经很难 。 所以 ， 有些人会调整手肘的角度 ， 正手引体就能借力 。
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我们在做对握引体向上的时候 ， 一定要将我们的手肘保持在身体的两侧 ， 下背保持身体的稳定 ， 然后将身体拉近单杠 。
【「引体向上」三种引体向上——正手、反手、对握，优劣势分别在哪里？】
「引体向上」三种引体向上——正手、反手、对握，优劣势分别在哪里？
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所以 ， 无论是正手引体 ， 反手引体或者是对握引体 ， 3种引体都有它的好处 。
而我们所需要做的就是：明确自己的训练目标 ， 我们是想着重训练自己的背部肌肉 ， 还是想选择对于我们的二头肌来说是重大挑战的动作呢？
其实 ， 对于笔者来说 ， 这几个动作之中 ， 肘关节摆放位置以及一些角度上带来的细微差别 ， 对于我们加深动作理解是很有帮助的 。
「引体向上」三种引体向上——正手、反手、对握，优劣势分别在哪里？
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大家在之后自己的训练过程中 ， 可以去尝试改变自己的手肘的位置 ， 因为这些需要我们自己去体会 ， 自己的收获才是最为关键的 。


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