睡前瑜伽：夜里辗转反侧、睡不着，来一组睡前瑜伽，缓解压力，找回深度睡眠
你是否在夜里失眠 ， 辗转反侧 ， 不管多么努力催眠自己 ， 还是无法入睡 ， 试过很多的治疗方法 ， 但却迟迟不见效 ， 让人焦灼、苦恼不已 。
不妨试着养成让大脑与身体在某个特定的时间入睡的习惯 。
让瑜伽帮助你放松、减压 ， 还有摆脱失眠症状 ， 回到正轨吧 。
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练习瑜伽可以令人平和心静 ， 帮你缓解学习、工作带来的压力与紧张情绪 ， 可以有效地治疗失眠 ， 一起来看看有哪些瑜伽体式可以治疗失眠吧！
一、前屈式
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站姿 ， 双脚打开与肩部同宽
脚掌内外两侧平行 ， 膝盖、脚趾尖指向正前方
吸气 ， 双手向上高举过头
吐气 ， 折髋转动骨盆 ， 臀部以上部位向前向下方的双腿靠近
胸腔向大腿折叠 ， 脸去寻找小腿 ， 头顶下堆地面
双手在双脚趾间前触地 ， 两手与肩宽
在这里保持20个呼吸左右
【睡前瑜伽：夜里辗转反侧、睡不着，来一组睡前瑜伽，缓解压力，找回深度睡眠】然后回原
这个动作拉伸到背部肌肉 ， 刺激神经系统
促进血液循环 ， 非常有助于对抗失眠
二、猫弓背式
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跪立准备 ， 保持双手打开与肩宽垂直地面
双手肘相对 ， 双大腿也是垂直地面 ， 膝盖、小腿打开与臀部同宽 ， 脚背贴地
吸气 ， 双手向下推地 ， 背部向下沉 ， 胸腔打开 ， 抬头 ， 眼睛看向天空
呼气 ， 卷腹 ， 将腰椎一节一节向上推送 ， 整个背部隆起 ， 低头 ， 收下巴向锁骨的方向
重复练习3到5次
可以调节消化 ， 按摩腹部器官
改善血液循环 ， 放松大脑
三、蝴蝶式
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坐立山式准备
弯曲双膝 ， 膝盖向两侧打开 ， 脚掌心贴在一起
然后将脚后跟收近体前 ， 双手去抓住双脚掌
吸气 ， 延展脊柱 ， 吐气 ， 折髋 ， 转骨盆 ， 让上半身向前下方下弯 ， 额头寻找地面
小手臂寻找地面 。 在这停留约30个呼吸 ， 然后回原
重复练习一次曲拉伸膝盖 ， 腹股沟和大腿内侧
摆脱走路或站立产生的疲劳感
得到真正的放松 ， 夜晚睡得更好
四、倒箭式
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平躺在垫子上 ， 弯曲我们的两个膝盖
两腿并拢后收近体前 ， 脚掌先踩地
深吸气 ， 将双腿缓慢的抬起离开地面向上半身方向
呼气 ， 两手曲手肘 ， 手掌托住下背部 ， 将双腿向上伸 ， 推直两腿的膝盖
两腿与背部趋于垂直 ， 头部端正 ， 眼睛看脚趾
在这里停留20个呼吸左右 ， 回原
向大脑输送新鲜血液和养分
能定神 ， 更好地进入睡眠状态
五、婴儿式
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跪立在垫子上 ， 双腿打开与臀部同宽
膝盖、小腿、脚背贴地 ， 也是打开与臀部同宽
吸气 ， 两手抬起 ， 呼气 ， 臀部向脚后跟的方向下沉
坐在脚后跟上 ， 上半身贴向两大腿 ， 双手臂在前方贴地
停留20个呼吸左右
这是治疗失眠很棒的瑜伽姿势 ， 拉伸背部、放松身体
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