江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
生命在于活动 ， 那么什么健身活动比较适合多数人 ， 老少皆宜呢？
这里笔者给出的答案是——健走 。
健走训练适合男女老少 ， 运动强度比较低 ， 但锻炼效果却非常好 。 无论是久坐的上班族 ， 还是上了年纪的老年人 ， 无论是肥胖患者还是孕妇 ， 健走都是一项不可多得的锻炼方式 。
健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处
文章插图
【健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处】你可以根据自己的身体情况 ， 调节自己的步伐 ， 比如：肥胖的人 ， 加快步伐消耗身体热量 ， 促进身体发汗 ， 老年人可以适当的降低步频 ， 以锻炼身体筋骨为主 。 每次坚持半小时以上 ， 1小时以内为宜 。
健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处
文章插图
那么 ， 每天坚持健走1小时 ， 长期坚持下去 ， 你会收获什么好处？
1、健走可以帮你走掉亚健康疾病 ， 比如常见的久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损、关节疾病等问题 ， 健走一段时间后 ， 你会发现身体越来越轻松 ， 这些亚健康疾病一扫而空了 。
2、健走可以帮你走掉身上的脂肪 。 当你的体脂率超标时 ， 身上多余的脂肪会加重身体的运转负担 ， 会压迫关节跟器官 。 当每天一小时快节奏的健走 ， 可以燃烧350大卡左右的热量 ， 消耗掉多余脂肪 ， 坚持3个月你会发现体脂率慢慢下降了 ， 身材慢慢变好了 。
健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处
文章插图
3、下肢力量明显提高了 。 健走的时候 ， 我们下肢臀腿都得到了锻炼 ， 下肢血液循环加快 ， 有效赶走大象腿 ， 同时预防腿部肌肉流失 ， 提高身体的力量 ， 让你双腿变得矫健 ， 走路越来越灵活 。
4、肠胃功能增强 ， 便秘有所改善 。 长期缺乏运动、久坐的你 ， 会出现便秘的情况 。 而健走运动可以提高胃动力 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮你改善便秘 ， 减少体内毒素的积累 ， 有助于肠道健康 。
5、让心情变好 。 健走促进身体微微发汗 ， 大脑也会随之分泌更多的肾上腺素、多巴胺 ， 有助于你驱赶内心的不悦情绪 ， 心情慢慢变得开朗起来 。
健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处
文章插图
健走训练 ， 可以说是世界公认最好的运动 。 健走的功效真的有这么好吗？只有亲身经历过的人才知道 。
笔者举个小例子：
小编的妈妈体重达到了140斤以上 ， 身材肥胖 ， 体能素质比较差 。 曾经很害怕运动 ， 包括走路 ， 每次走的时间超标20分钟就会感觉腰部酸疼 。
而自从迷恋上微信步数排行榜后 ， 每天都坚持健走一万步以上 ， 以获得亲戚朋友的点赞 。 而坚持了几个月后 ， 妈妈告诉笔者 ， 身体越走越轻松了 ， 什么腰酸背痛、 双腿发麻发软的现象也逐渐消失了 。
健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处
文章插图
任何的运动都需要时间的积累 ， 才会慢慢发生蜕变的 。 给自己3个月时间 ， 你也能感受到健走的好处 。
现在的人 ， 多有久坐疾病以及小肚腩的烦恼 。 这个时候 ， 你多进行健走锻炼可以有效的改善这些问题 。
健走■每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处
文章插图
对于平时缺乏运动 ， 体重超标需要减肥的人来说 ， 如果你想提高燃脂效果 ， 当身体逐渐适应健走训练后 ， 你可以加入慢跑训练 ， 从而提高体能素质 ， 加强心肺功能 。


推荐阅读


上一篇：#喝茶#喝茶的理由五花八门-你中招了吗？

下一篇：「健身房」宝应健身房恢复营业，“撸铁”的日子回来了！