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张文宏紧急提醒: 高中生早上不许喝粥, 只能吃鸡蛋/牛奶, 不吃不许上学！( 三 )



对于女孩子来说 ， 不要盲目减肥甚至节食 ， 可能会严重影响孩子的摄食行为 ， 而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少;少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪 ， 其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品 ， 各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品 。

此外 ， 吃零食的量不要过多 ， 不要影响正餐 。
张文宏紧急提醒: 高中生早上不许喝粥, 只能吃鸡蛋/牛奶, 不吃不许上学！
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虽然是简单的早餐 ， 但营养不低！一上午学习效率杠杠滴！
5、参加体力活动 。

加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等 。
张文宏紧急提醒: 高中生早上不许喝粥, 只能吃鸡蛋/牛奶, 不吃不许上学！
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为孩子做每天不重样的早餐 ， 家长辛苦了！
生活可以将就 ， 也可以讲究 ， 看你怎么追求 。 不耗费大量时间、精力 ， 给最爱的人做一餐饭 ， 让他吃得开心 ， 还有利于学习 ， 就是身为家长最大得幸福 。


简单营养食谱推荐


那么 ， 高中学生早餐吃什么好 ， 哪些早餐简单又省时呢?一起来看看吧!
1.主食类

各种馄饨

馄饨提前包好存放至冷冻室中 。 准备小锅在灶台上 ， 放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好 。 起床后开火、取馄饨；切葱花、香菜 ， 加入酱油、香油 ， 待水开后放入馄饨 ， 几分后即熟 。
肉汤面

如果家里常炖肉类 ， 那么一定要留着肉汤 。 准备高汤、挂面、鸡蛋 ， 番茄或者其他青菜(清洗干净)；煮锅放灶台 ， 早晨锅内加入高汤和水 ， 开火后切好青菜 ， 水开后放入面条、青菜 。 可以另加鸡蛋磕入 ， 高汤荷包蛋面搭配时令青菜 ， 那叫一个香 。
鸡蛋

小型煮蛋器放好鸡蛋、水 ， 早上起床拧开开关 ， 洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间 ， 溏心的鸡蛋一般是8分钟即可 。 顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮 ， 用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀 ， 两三下轻松即可剥下蛋皮) 。
蒸熟的小包子、小馒头 ， 放到冷冻室存放 。 准备蒸锅在灶台上 ， 放好适量的水和屉子 ， 起床后放入小包子、小馒头 ， 几分钟即可 。
灌蛋饼

烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中 ， 方便用的时候轻易取出4张 。 烤鸭饼放入煎锅内开小火 ， 倒入少许水、几滴油 ， 鸡蛋打散加入葱花、盐 ， 这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅 ， 如果使用不粘锅就更好了) 。 挑开2张饼灌入鸡蛋 ， 随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱 ， 一个家庭版的灌蛋饼就OK了 。
香煎荷包蛋

凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内 ， 小火至周围的蛋白焦黄至翻卷 ， 出锅后滴入几滴生抽 ， 焦香的荷包蛋就好了 。 小火煎久了也没关系 ， 翻卷的蛋白颇似荷叶 ， 这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢 。
微波荷包蛋

超市有专用的煮蛋器 ， 一般是两个蛋的位置 ， 放入鸡蛋 ， 扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的 ， 防爆裂)扣好上盖 ， 中火蒸两分钟 ， 漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了 ， 打开加入生抽即可 。 可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治 。
鸡蛋羹

准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以 ， 打散上蒸锅 ， 微波炉几分钟也可以 。
简易披萨


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