像漫画女生一样并起膝盖很好看？明明是显矮、短腿、伤关节丨果断练脚内八字。很多女

下图像不像日本漫画里女生的典型姿势？总是膝向中间并拢，脚内八字。很多女生故意摆成这样的姿势，也有不少男生控制不住自己并腿。

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站姿与坐姿下的膝内扣丨作者供图

偶尔在拍照时这样扭一下没问题，但很多人日常站、坐、上下台阶或运动时膝也会内扣，这对关节及其周围的组织都有损伤。而且，这容易显得人又矮腿又短啊！

不是腿不直，只是没注意

如果双膝合拢、膝盖朝向正前方站直时，脚踝之间还有很大距离，也许属于“膝外翻畸形” ，可能严重损害关节，需要手术治疗（部分儿童除外）。这样的情况请到医院拍片诊断，就不用往下看了[1-3] 。

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双膝并拢站直，脚踝间距很大，需手术丨参考文献[4]

所幸，多数人好好站时脚踝可以并拢，只是故意摆成膝内扣的姿势，或者运动时不自觉地扣一下，这是可以改过来的。而且很多人不需要辛苦训练，只要有意识去控制，就会好转。

但如果执意不改，坚持用日漫女生姿势去生活，就会造成膝压力翻倍、关节受损、腿痛，腿型也不好看[5, 6] 。

站和坐，捋直腿

长时间不动的时候，不要用膝靠拢、双脚分开的姿势，否则会给关节及周围韧带和肌肉造成压力。比如，站立时不要用左图的姿势，后面两种更好。

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左图膝内扣，中图双腿基本并拢，右图膝和足都稍分开丨作者供图

坐着的时候，可以稍分开腿，让两膝间的距离与双足间距接近。如果一定要把膝贴紧的话，就不要把脚分开，干脆完全并拢双腿。

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【像漫画女生一样并起膝盖很好看？明明是显矮、短腿、伤关节丨果断练】左图膝内扣，中图两腿前后交错，也是内扣，右图安全丨作者供图

直接坐在地上也是一样，不要让足间距明显大于两膝，坐成W型更是不好[7] 。

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W型坐在地上，两腿屈膝放在身体两侧，长时间这样坐伤害骨骼肌肉丨pexels

谁都难以抵御，动作当中的并腿

只要没有刻意去控制，绝大多数人都会在日常活动时内扣膝。即使是专业运动员，在运动强度大或时间长时，也控制不住膝，成绩好不代表他们的动作安全。

做同样动作时，女性膝内扣更严重，因此受伤的风险也高达男性的5.3倍[8, 9] 。这是因为女性发育成熟后，身体结构、肌肉力量及协调性等与男性不同[10, 11] 。但男性力气活儿干得多，运动也更多，所以实际受伤人数是女性的两倍[12] 。

像漫画女生一样并起膝盖很好看？明明是显矮、短腿、伤关节丨果断练

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