##心理准备三部曲：帮孩子从容迎接复学( 二 )
比如可以和孩子一起列出复学后的时间表 ， 标明起床、到校、放学、睡觉等具体时间点 。特别要考虑到可能要增加测体温等环节 ， 起床、出家门的时间需要稍加调整 。然后让孩子评估一下目前的作息时间与复学后的相差程度 。特别是起床时间 ， 须从现在开始逐渐调整到位 。
作息时间的调整不能心急 ， 坚持小步子原则 ， 孩子更容易做到 。如复学后需要6点40分起床 ， 目前孩子8点起床 ， 如果要求孩子一下子恢复到6点40分起床 ， 孩子一时做不到 ， 家长难免指责批评 ， 就会导致亲子冲突 。而小步子调整 ， 如每天提前10分钟 ， 从早上8点逐步调整到6点40分 ， 大致需要8天时间 ， 孩子就感觉比较容易做到 。当孩子每天如约提前10分钟起床 ， 家长可以问问孩子“你是怎么做到的？”来增加孩子的信心 ， 缓解调整带来的不适感 。
演练和沟通准备：提升心理稳定感 ， 自我赋能
可以预见的是 ， 复学前后 ， 学校、老师会给家长发送比较多的通知 ， 复学后的一段时间内 ， 社会对疫情还是会有一些基本的防控、登记、检查等环节和流程 。这些变化也是之前没有遇到过的 ， 家长和孩子需要提前做好演练 。
首先是做好行为演练 ， 恢复心理稳定感 。长期居家生活 ， 有些孩子甚至可能没有出过门 ， 缺乏适度的锻炼 ， 身体和体力状况有一定的滑坡 。另外 ， 在仍旧保持一定程度卫生防控的情况下 ， 某些时段可能遇到部分道路封闭 ， 孩子上学的路线可能受影响 ， 进学校需要测体温等 ， 如果没有提前的适应和演练 ， 孩子可能会感到不适应 。
对较少出门或锻炼的孩子 ， 家长要引导孩子先走出家门 ， 到街上进行适度活动 ， 在户外锻炼身体 ， 帮助孩子逐渐恢复身体和生理状态 。
【##心理准备三部曲：帮孩子从容迎接复学】对年龄较小的孩子 ， 家长要带着他完整演练一遍起床、用餐、戴口罩、出门、到学校的全过程 ， 让孩子熟悉新的生活流程 。再按照学校的要求 ， 熟悉入校、上课、卫生等新的变化 ， 使孩子更快地进入学校生活状态 。
首先开学的毕业班孩子 ， 家长可能会担心孩子的中考、高考受到影响 ， 孩子会担心自己的学习效果和学习进度 。因此 ， 要做好心理预演 ， 进行自我赋能 。
比如每天早上醒来 ， 先不急着起床 ， 用10分钟左右在大脑中进行心理演练 ， 按照起床、吃早餐、出门、路上、入校、进教室、上课、课间、午餐、放学的过程 ， 在头脑中想一遍 ， 细节越具体越好 ， 让大脑能够充分做好准备 。
家长还可以引导孩子回忆一下之前的经验 ， 问问他是怎么做到寒假开学后很快适应开学的 ， 唤起孩子内在的有效经验 ， 增加复学的自信心 。孩子还可以想象自己最喜欢的课程、听讲最投入的状态 ， 增加对学习的胜任感 ， 为自己赋能 。
复学前后 ， 围绕学习、考试、卫生等各方面内容 ， 在学校、老师、孩子、班级、同学等不同群体中 ， 通过微信群、纸质材料等多种途径 ， 沟通的群体、频率和内容都会大幅增加 。为此 ， 家长要做好沟通准备 ， 增加胜任感 。
建议家长养成每天早上、中午、晚上看通知的习惯 ， 或者设置提醒功能 ， 以免遗漏信息 。如果对某些信息有疑问 ， 家长最好主动和老师沟通 ， 积极配合学校工作 。同时鼓励孩子多和老师、同学交流 ， 遇到问题主动寻求帮助和支持 ， 为迎接盼望已久的开学奠定基础 。
吴洪健
（作者单位：北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心）
来源：中国教育报2020年04月16日第09版
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