@很多人跑步都白跑了！不但伤膝盖，甚至会导致瘫痪！( 二 )
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正确的跑步姿势应该身体稍微前倾 ， 步幅不宜过大 ， 脚掌中部着地 ， 步子轻盈 ， 全身放松 ， 双臂自然摆动 。
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05、跑步前后要拉伸
许多人一开始就直接跑 ， 其实这是不科学的 ， 跑步前拉伸可以热身、防止受伤 ， 跑步后拉伸可以放松肌肉 ， 促进回复 ， 下面是全身拉伸图解 ， 赶紧收走 。
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如果经常跑步 ，
下面一个动作强化你的膝盖 。
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节 ， 同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用 。
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双脚与肩同宽 ， 背部紧贴墙壁 ， 小腹收紧 ， 大腿持续紧张用力；小腿垂直地面 ， 大腿和小腿之间的夹角不应小于90度 ， 双膝不能超过脚尖 ， 每次持续3-5分钟 ， 一天做10-20分钟 。 （来源 ：****）
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