情绪：男朋友明明有情绪，问他又总说“没事”。| KY研究：你的困境背后，是“未经觉察”的情绪。( 三 )
当你真正接受这些情绪的存在 ， 允许自己去体验它们 ， 它们反而会自然减弱、逐渐平复 。 这是因为 ，情绪本身是具有流动性的 。 当你让自己的情绪流动起来 ， 就会慢慢从之前被情绪纠缠的状态中走出来 。
2. 改变认知、夺回主控权
想要获得情绪自由 ， 我们还需要有意识地转变自己的认知角度 ， 把投向外部世界的情绪收回到自己身上 。
下一次 ， 当你感到“身边人怎么都这么坏......”、或“世界怎么这么灰暗......”时 ， 记得提醒自己—— 真正令“我”产生这些看法的 ， 是情绪 。
当你意识到这一点时 ， 你已经开始走出被情绪绑架的幻境 ， 重新夺回情绪的主控权了 。
3. 用更健康的方式表达情绪
夺回情绪的主控权后 ， 我们就可以避免冲动行事 ， 并有意识地选择更健康的方式来表达它们 。 例如：感到愤怒——拳击发泄；感到难过——大哭一场 。
而除此之外 ， 还有一种“通用”的情绪表达办法 ， 就是 写作（Journaling） 。 它不仅可以帮助我们发泄 ， 还会自然地令我们与情绪产生一些距离 ， 从而使我们能够更容易观察它们 。
你可以在日记本上 ， 把心里的想法和感受都写出来——想到哪就写到哪 ， 无需在意语法或是错别字 ， 甚至可以写好之后就撕掉 。
当我们允许自己表达、披露内心曾被隐藏的情绪 ， 我们就不会轻易被情绪所困 。
说了这么多 ， 我们想告诉你的是 ，情绪状态对我们的日常生活和工作 ， 有着隐蔽却巨大的影响 。 越是一味想要摆脱这份影响、拒绝承认它的存在 ， 我们反而越是容易被情绪掌控 ， 陷入痛苦、做出伤人伤己的冲动行为 。
但另一方面 ， 我们也可以说 ，越是认识到情绪的影响 ， 我们也越是能够获得足以抵抗这份影响的力量 。
愿我们都能够从那个被自己塑造的世界中走出 ， 拥有情绪上的自由 。
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在情绪袭来时 ， 我们往往既想探究它们的来源 ， 又想拒绝情绪对生活的过度影响 ， 达到平稳的内心状态 。 其实 ， 觉察、承认和表达自己的真实情绪 ， 才能做好自我调节、应对情绪波动 。 情绪自由 ， 需要的是一双能够自我觉察的眼睛；而练习觉察时 ， 心理学的学习会为你助力 。
在这里 ， KnowYourself已经为你准备了一门广受好评的心理咨询入门课“萌芽计划” ， 能够以系统扎实的理论知识 ， 帮助你了解情绪的成因和作用形式 ， 调整认知和思维方式 ， 对情绪有更敏锐清晰的感知 。
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