赘肉■学会这4个动作，帮你更快练出大长腿，跟腿部赘肉说拜拜
腿部的线条对于女生们来说至关重要 ， 除了手 ， 腿就是人的第二张脸了 。 那些拥有完美腿型的女生 ， 一定会得到不少人的赞许 ， 女生们也会对她羡慕不已 。 腿大概占了我们身体部位的二分之一 ， 当我们在穿较短、较修身的衣服时 ， 腿部的优势就显现出来了 。 完美的腿型会让我们的身材更加挺拔匀称 ， 整体的气质也会有一定提升 。
文章插图
一、现在开始健身永远不算晚
但是很多女生都有腿部赘肉多等问题的困扰 ， 其实这些完全可以通过一些简单的健身训练得到解决 。 每天定时定量地进行一些健身训练 ， 久而久之 ， 坚持下去 ， 把健身当成一种习惯 ， 那么 ， 你的好身材也将会得到持久的保持 。
所以当你还在为你的身材抱怨时 ， 不妨就开始健身运动 ， 这是一种不会让你失望的投资 。 要知道最好的开始的时间就是现在 ， 从现在开始做事 ， 永远都不算晚 。
文章插图
二、针对腿部的训练动作：
想瘦腿吗？今天小编为大家介绍的这几个纤腿瘦腰的动作 ， 训练之后造就你的大长腿！大家可以适当地参考借鉴一下 ， 并有计划地安排到自己的健身计划中 ， 希望能对大家的腿部健身起到一定的借鉴作用 。 接下来就跟小编一起学习一下这套健身动作吧 。
第一个动作：俯卧开合跳(20次)
文章插图
动作要领：首先 ， 依靠手掌的力量 ， 俯卧支撑在地面上 ， 双手分开 ， 宽度大致与肩同宽 ， 上身保持直立 ， 不要发生弯曲 ， 腰腹部挺直 ， 不要塌腰 。 先将腿部并拢 ， 再有节奏地分开两脚做开合跳动作 ， 即先向两侧跳开 ， 再向内跳 。 动作过程中腿部不要发生弯曲 ， 夹紧臀部和腹部的肌肉 。
第二个动作：跪姿后抬腿动作(20次)
文章插图
动作要领：首先呈跪姿俯卧支撑在地板上 ， 大腿和小腿之间呈九十度直角 ， 保持后背线条直列 。 然后缓缓抬起一侧腿部 ， 向后做后踢腿动作 ， 后面的腿要抬到与前面的腰腹部呈一条直线 。 当腿部回归原位时 ， 依靠手掌的力量向后拉伸 ， 使臀部平坐在后脚跟部位 ， 动作过程中上身线条直立 ， 不要发生弯曲 ， 手肘可略微弯曲 。
第三个动作：侧卧踢腿动作(20次)
文章插图
动作要领：首先 ， 侧身平卧在地板上 ， 依靠单侧手肘的力量支撑自己的上半身 ， 使上身离开地面 ， 然后绷紧脚背 。 使不接触地板的一侧手臂弯曲 ， 同时 ， 将手掌放于后脑勺部位 。 缓缓抬起一侧腿部向上作侧踢腿动作 ， 注意下落时要缓慢且用力 ， 不可以用身体的惯性下落 。 动作过程中 ， 腰部可随踢腿的节奏发生略微的侧方扭曲 ， 调整好呼吸节奏 。 一侧做完换另一侧 ， 另一侧重复此动作 。
【赘肉■学会这4个动作，帮你更快练出大长腿，跟腿部赘肉说拜拜】第四个动作：站姿抬腿起跳动作(20次)
文章插图
动作要领：首先 ， 我们需要双腿分开 ， 距离略小于肩宽水平站立 ， 双眼目视前方 。 双手抬起高度大致与肩同高 。 手掌五指并拢 ， 手肘不要发生弯曲 。 然后踮脚抬起一侧腿部 ， 同时双手向下去触碰抬起的小腿部位 。 然后再把腿部下落 ， 双手回到平行到身体的位置 。 多次重复之后换腿进行换边训练 ， 运动过程中要保持脚部是呈踮脚状态的 。 同时 ， 协调好手和脚的配合作用 。
推荐阅读
- 小睡鼠早教家常黄瓜炒火腿肠，好吃有诀窍，分分钟学会，鲜香开胃，美味下饭
- 因子食味记鱿鱼最喜欢这种做法，学会这道菜，立马变身大厨
- 运动坚持运动很困难？别慌！教你4个小妙招，轻松养成锻炼习惯，拥有好身材
- 厨师资讯TB你学会了吗？，七种猪大肠菜式的制作方法
- 冷暴力■如何与对我有职场冷暴力的上司相处？学会这，改变思路，实现共赢
- 卿卿食堂夏日凉菜集合｜学会这几道凉拌菜，清爽解腻不惧暑
- 小复先生说明血压已经高得“离谱”，要及时降，一旦高血压患者有4个表现
- 星座小艾米吉祥如意，日子顺风顺水，5月财路大开的4个生肖
- 星座小桔子吉星入命，有高人指路的4个生肖，事业节节攀升，明天开始
- 学姐挑挑第1个就很多好评，第4个从学生用到现在，平价又好用的护肤品