#减肥#减肥秘诀：坚持“3不做、3坚持”，体重降到95斤( 二 )
你需要养成排便的习惯 ， 平时要少吃上火、煎炸食物 ， 多喝水、多吃蔬菜促进肠胃蠕动 ， 才能帮助身体排便 。 每天早起去厕所蹲一蹲 ， 养成习惯 ， 久而久之你就会按时排便了 。
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2、饭前喝水 ， 先吃菜再吃饭
饭前一杯水可以缓解饥饿感 ， 吃饭的时候我们可以先吃热量比较低的蔬菜 ， 再吃高碳水主食跟其他高热量食物 。 这样一个小细节 ， 可以有效降低正餐的热量摄入 ， 有助于肠胃蠕动 ， 让身材慢慢瘦下来 。
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3、坚持每天运动1小时
运动可以促进身体消耗多余脂肪 ， 提高身体免疫力 ， 抵抗疾病 ， 还能促进细胞再生 ， 减缓衰老速度 ， 保持皮肤的弹性 。 如果你的体重基数比较大 ， 体能素质比较差 ， 我们可以从健走、骑单车、游泳等运动入手 ， 再慢慢过渡为打球、慢跑、跳绳、开合跳等训练 。
每天坚持运动1小时 ， 结合饮食控制 ， 坚持3个月时间 ， 体脂率下降6%以上 ， 体重可以下降30斤哦！
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