『关你健康』为何血糖不降反升？怎样运动才有效果？，每天散步( 二 )
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控制血糖波动 ， 运动方案的关注重点是运动强度和靶心率 。 运动强度太低 ， 效果欠佳；运动强度过大 ， 无氧代谢比例增加 ， 效果也不好 ， 而且可能引起心血管负荷过重或肌肉、关节损伤 。 运动强度达到最大摄氧量的50% ， 才能改善代谢和心血管功能 ， 具体的计算方法是 ， 220减去实际年龄 ， 确定为最高心率 ， 最高心率的70%到80%为靶心率 。 比如50岁的人 ， 最高心率为170 ， 靶心率为119到136 ， 运动中监测心率 ， 达到靶心率的时间 ， 才是真正有效的运动时间 。 同时注意 ， 存在视网膜病变者 ， 不宜从事高强度或剧烈运动 ， 还要避免阻力运动或跳跃运动；存在神经病变者 ， 要避免负重运动或足部反复运动 ， 比如长距离行走或跑步机等 ， 运动后还要注意足部检查 ， 预防足部损伤 。
爱谁 ， 就把健康传给谁 。
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