大腿■深蹲可塑臀，如何做能避免大腿变粗？
_本文原题：深蹲可塑臀 ， 如何做能避免大腿变粗？
来源：七分男人health
现在越来越多的人开始健身 ， 他们健身选择的最多的运动可能就是有深蹲 。 深蹲确实已经成为了一项王牌训练动作 ， 因为大多数人开始练习深蹲 ， 就是听说了“不深蹲无翘臀”这句话 。
深蹲的好处确实是不言而喻 ， 而且大多数练习过深蹲的朋友都能够深切地感受到深蹲带给自己的变化 。
深蹲的好处多多 ， 但是深蹲也有一些让人头疼的问题 ， 比如说有的女性他们也想要练习深蹲 ， 但是就害怕自己的大腿因为深蹲变得粗壮 。
【大腿■深蹲可塑臀，如何做能避免大腿变粗？】
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那么对于女性朋友来说 ， 如果想要练习生的话 ， 又该如何去做才能够避免导致大腿变粗呢？
每个女人都想练出翘臀 ， 但是并不是每个女人都能够最终如此 ， 有些人他们虽然说练出了翘臀 ， 但是却发现自己的大腿也变得粗壮 。 这对他们而言 ， 既是一个惊喜又是一个打击 ， 臀部是练得好了 ， 但是腿部却变粗了 。
因此我们今天的文章内容主要是跟大家来探讨一下 ， 深蹲如何去练习才能够帮助避免大腿变粗 。
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深蹲可塑臀如何做才能够避免大腿变粗呢？分享3点建议给大家 ， 希望大家能够通过这几个建议 ， 让自己大腿变得不再粗壮 。
深蹲是可以帮助修饰大腿曲线 ， 同时能够训练臀部曲线的一个训练动作 ， 深蹲其实并不是导致大腿变粗的最为主要的原因 。 有些朋友之所以会发现自己的大腿变粗 ， 那主要是因为肌肉的增长 。
有可能是因为你腿上的脂肪并没有减掉 ， 再加上肌肉的增长 ， 整体来说就会让你看起来非常的强壮 ， 你会感觉自己的大腿因为练深蹲而变得粗壮 。
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想要避免大腿变得粗壮 ， 我们首先要做如下几点 。 第一点 ， 我们一定要保持正确的深蹲姿势 ， 比如说 ， 在做深蹲的时候 ， 脚尖的方向要跟自己的膝盖方向保持一致 。
我们经常会听说 ， 在做深蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚尖这句话 ， 因为如果膝盖超过脚尖的话 ， 会给自己的膝盖带来压力 ， 而且还会给自己的腰椎带来压迫感 。
所以说我们在练习深蹲的时候 ， 一定要确保自己的膝盖不要超过脚尖 ， 二者的方向保持一致 ， 这样能够美化腿部线条 ， 避免大腿肌肉过于用力 。
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第2点需要注意的就是 ， 我们在练习深蹲的时候背部的一个状态 ， 背部一定要保持挺直 ， 不要弯腰也不要驼背 。 而且背部要与大腿呈现一个夹角 ， 这个夹角的角度大概在45度左右 ， 不要过度倾斜 。
如果你深蹲姿势做得够标准 ， 你会感受到自己臀部肌肉的发力 ， 而且训练结束之后你会有明显的酸痛感 。
第3点需要注意的就是 ， 我们在做深蹲的时候 ， 一定要注意每一个动作的质量 ， 而且动作相对缓慢 ， 动作越慢 ， 动作越标准 ， 你所能够得到的效果会越强 。
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深蹲看似是一个非常简单的训练动作 ， 但是却也有很多需要注意的细节 ， 在做深蹲的时候 ， 要保持背部挺直 ， 下蹲的过程当中 ， 直至大腿与地面保持平行 ， 而且将自己的重心放在臀部位置 。
这样才能够做出一个标准的完美的深蹲 ， 每天大概可以做30次到60次的深蹲练习 ， 可以适当的进行分组 。
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