『动作』8个基本拉伸动作，塑形美体，还能瘦臂美腿哦！
北京联盟_本文原题：8个基本拉伸动作 ， 塑形美体 ， 还能瘦臂美腿哦！
运动前后一定要做好拉伸动作 ， 因为拉伸动作不仅可以有效放松你的全身肌肉 ， 帮助很好地进入训练状态 ， 更重要的是它还可以有效帮助你塑造完美身形哦 。
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如果说 ， 运动前拉伸时为了放松全身肌肉 ， 使你能更好地进入运动状态 。 那么运动后拉伸 ， 就是为了帮助你更好地燃烧脂肪 ， 同时完美你的肌肉线条 ， 并让你减缓肌肉酸痛 ， 已达到更好的塑形增肌！那么 ， 我们要如果有效进行拉伸动作呢？快来看看小编给大家分享的这组拉伸动作吧！
拉伸动作1：
双脚稍稍分开 ， 站直 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 绷紧双臂肌肉 ， 且五指并拢 ， 然后将双臂向后打开 ， 再向前收回 。 此动作反复进行15~20次 。 注意 ， 动作可以慢一点 ， 以免拉伤 。
拉伸动作2：
双脚并拢站直 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将右腿屈膝向上抬高 ， 同时双手向前抱住右膝 ， 再恢复站直状态 。 此动作反复进行20~30次 ， 完成后换另一侧继续 。
拉伸动作3：
双腿屈膝跪在瑜伽垫上 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后使上半身慢慢向前俯低 ， 同时双臂向前伸直 ， 双手掌心向下撑住地面 ， 再慢慢起身恢复跪坐姿势 。 此动作反复进行20~30次 。 注意 ， 上半身向下压低至额头贴近地面 ， 感觉背部拉伸 ， 并保持2秒后再起身 。
拉伸动作4：
双脚并拢站直 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将右脚向前迈出一步 ， 然后双腿屈膝向下深蹲 ， 再起身将右脚收回 。 注意 ， 在动作进行过程中要始终保持背部挺直 ， 且迈出的腿要呈屈膝90度状态 。 此动作反复进行30次 ， 完成后换另一侧继续 。
拉伸动作5：
双臂伸直 ， 双手撑在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 且脚尖撑住地面 ， 使身体呈一条直线 ， 保持背部挺直， 收紧腹部 ， 然后将臀部向上抬高 ， 同时背部慢慢向下压低 ， 使身体呈一个倒V字 ， 感受背部拉伸 ， 然后再使身体向前倾斜 ， 并恢复俯撑状态 。 此动作反复进行20~30次 。
拉伸动作6：
双脚并拢站直 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后使上半身慢慢向下俯低至靠近双腿 ， 同时双手向下握住两脚尖 ， 并保持此姿势3秒钟 ， 然后再慢慢恢复站直状态 。 此动作反复进行20~30次 。
拉伸动作7：
双脚并拢站直 ， 双臂自然垂放于身体两侧 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将左腿屈膝 ， 向后抬高 ， 同手双手向后抱住左脚 ， 并保持此动作2秒钟 ， 然后恢复站姿 。 此动作反复进行20~30次 ， 完成后换另一侧继续 。 注意， 在动作进行过程中 ， 要始终保持背部挺直 ， 并收紧腹部 。
拉伸动作8：
面向墙壁约一臂的距离 ， 双脚并拢站直 ， 双手撑在墙上 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后双臂曲肘做俯撑动作 ， 再起身站直 。 此动作反复进行20~30次 。 注意 ， 在动作进行过程中 ， 身体要始终保持挺直状态 。
以上8个拉伸动作 ， 可以有效拉伸你的全身肌肉 ， 在帮助你放松全身肌肉的同时 ， 还能有效燃烧你体内的脂肪 ， 具有很好的瘦身塑形效果哦 ， 尤其是对手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！经常练习 ， 你会发现自己的肌肉弹性不仅增强了 ， 身材线条也越来越优美了哦 。 赶紧学起来吧！
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