■减脂季到了！如何科学瘦身？( 二 )
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下面推荐几种居家就能进行的有氧运动——
01 仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 ， 增强腹部肌肉的力量 。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于平地上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 然后还原成坐姿 。
02 跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
03 俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 提高运动能力 。
04 屈腿向上
平躺在垫子上 ， 腰部向下用力 。双腿向上伸展 ， 膝盖弯曲成90° ， 然后将膝盖靠向胸前 ， 保持5秒 。双臂放在身体两侧 ， 手掌朝下 。将双腿伸直 ， 并慢慢抬起 ， 收缩腹部肌肉 ， 注意脚尖绷紧 。
05 贴墙站
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 ， 坚持大约3分钟 。
【■减脂季到了！如何科学瘦身？】
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