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##谷雨养生：吃三样，喝三样，健康就靠这三样( 二 )



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做好三样
1、日行一万步
每天一万步 。春末夏初 ， 万物从生发进入生长阶段 ， 顺应时节 ， 人也应该加强户外锻炼 ， 如跑步、钓鱼、打拳、做操、散步、打球、放风筝等 ， 吐故纳新 ， 同时 ， 让筋骨得到舒展 。
最佳运动方式就是快走 ， 不必损失筋骨 ， 不用特殊的器械 ， 也能达到良好的健身效果 。
2、早起半小时
早起半小时 。春分之后 ， 白天日照时间逐渐延长 ， 人也应相应缩短睡眠时间 ， 所以谷雨前后 ， 应调整作息 ， 可适当早起半个小时左右 。卧室可换一个略透光的窗帘 ， 天一亮便起床 ， 做些户外锻炼 ， 有助阳气生发 。
如果白天感到困乏 ， 可睡午觉来养精神 ， 午饭后半个小时 ， 再午睡 ， 午睡时间半小时为宜 ， 不宜超过1小时 。最好能够躺下平卧睡眠 。
3、早晚注意保暖
俗话说：“谷雨寒死老鼠” ， 说的就是谷雨时节天气忽冷忽热 ， 容易感冒 ， 要注意保暖 。
谷雨过后 ， 气温逐渐升高 ， 很多人像夏天一样穿衣服 ， 其实季节还没有到 ， 湿气很容易从裸露的部位进入体内 。
但是一味“春捂”又容易诱发“春火” ， 所以一旦气温高于15度 ， 就要停止春捂 。
早晚温差大 ， 老人和孩子可以适当调整穿衣层次 ， 早晚多穿一件衣服就够了 。
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谷雨前后 ， 养肝养脾 ， 适当温补 。补充维生素 ， 适当运动 ， 预防感冒 。为即将到来的夏天 ， 打好健康的基础 。


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