「」6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我
看标题6个动作 ， 坚持2个月就有腹肌？
当然这是有前提条件的 。首先 ， 你必须能够正确的做这6个动作 ， 并按要求完成各个动作的练习次数和组数 。
其次 ， 男生体脂率不得超过20% ， 女生体脂率不得超过25% 。男女不同体脂含量对比图如下：
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就算体脂率超过了也没关系 ， 在完成这6个动作的训练后 。需再进行至少20分钟以上的有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳等 。
最后 ， 就是坚持2个月 ， 日复一日地重复做这件事 。如果你达到以上要求 ， 在2个月内没有腹肌 ， 你打我！
【「」6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我】这6个练习动作 ， 可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一 。每天坚持做 ， 平坦的腹部重见天日绝对不是梦！
动作1：平板支撑点髋
左右各20-30次
动作2：直臂俯撑交替提膝
左右各20-30次
动作3：平板支撑前后移动
前后各20-30次
动作4：直臂俯撑交替交叉提膝
左右各20-30次
动作5：直臂俯撑收膝跳
20-30次
动作6：单臂支撑侧身挺髋
左右各15-20次
注意：此动作难度较大 ，
有一定的危险 ，
请根据自身情况选择 。
整套动作请根据自身训练水平 ， 进行3-5个循环训练 ， 一个循环结束后休息1-2分钟 ， 紧接着进行下一个循环 。
健身迷
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