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『健康』什么食物减脂，吃了不会胖？这17种可以助你减掉腹部脂肪( 二 )


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在早餐中加入一杯低脂牛奶 ， 部分脱脂的马苏里拉奶酪棒或半杯低钠的干酪 ， 研究结果表明 ， 含钙食品可能会降低因基因原因 ， 使体重肥胖的人的减掉腰围 。
10、绿叶蔬菜

『健康』什么食物减脂，吃了不会胖？这17种可以助你减掉腹部脂肪
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以植物为基础的omega-3属于任何健康的饮食计划 ， 但是绿叶蔬菜和花椰菜对减掉腹部赘肉尤为有用 。 它们富含钾等矿物质 ， 可以帮助抵消钠引起的胀气 。
11、香蕉

『健康』什么食物减脂，吃了不会胖？这17种可以助你减掉腹部脂肪
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【『健康』什么食物减脂，吃了不会胖？这17种可以助你减掉腹部脂肪】

香蕉富含钾和镁 ， 可以抵消因咸食而引起的膨胀 ， 以此"喂养"你 。 每天用一汤匙坚果黄油小吃 ， 或将其切成早晨麦片是个不错的选择 。
12、咖啡和茶

『健康』什么食物减脂，吃了不会胖？这17种可以助你减掉腹部脂肪
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早上喝杯咖啡的另一个好处是：含咖啡因的咖啡可以使食物通过消化道 。 由于保持规律的饮食是收紧腹部的关键 。
切记：含糖饮料会导致体重增加 ， 因此 ， 不要放花哨的调味剂和含糖醇的合成甜味剂 ， 它们会导致腹胀 。
13、西红柿

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西红柿、蘑菇、胡萝卜、黄瓜和其他沙拉主食均因水分含量高而帮助你保持水分 。 多余的水可以抵消由于盐分过多而导致的液体滞留 。
14、芦笋

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作为一种充满益生元的蔬菜 ， 芦笋是汤、意大利面和煎蛋卷的绝佳搭档 ， 或作为配菜 。 为了获得额外的消肿效果 。
15、柑橘类水果

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柑橘中的钾有助于抵抗肥胖 ， 而抗氧化剂则可以抵抗炎症 ， 而炎症与腹部脂肪的储存有关 。
16、洋葱

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洋葱可以为你提供大量的益生元纤维 。 不妨将它们浸入美味的菜肴中 ， 例如煎蛋卷、健康的沙拉 。
17、红薯

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红薯 ， 胡桃南瓜和其他好吃的蔬菜的卡路里含量较低 ， 并且富含钾和β-胡萝卜素 。 它们富含矿物质和富含纤维的特性使其成为很多人减肥食物清单的一项 。
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