『作用』晚上睡眠不好？3种天然的安眠药，三天两头吃一次，一觉到天亮
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小时候 ， 心里没愁事 ， 吃得香睡得香 。等到长大结婚之后 ， 生活变得更加丰富多彩 。不仅要照顾好自己的小家 ， 也要照顾好双方的老人 。心里藏着的事情多 ， 工作和生活压力 ， 也会让人出现睡眠不好的情况 。有时候躺在床上 ， 可能就是翻来覆去难以入睡 。
【『作用』晚上睡眠不好？3种天然的安眠药，三天两头吃一次，一觉到天亮】
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睡眠不好 ， 不仅仅是影响自己的工作和学习 ， 对于身体健康的影响也较多 。长期睡眠不好的人 ， 身体免疫力会下降 ， 身体各项机能也会出现问题 。有一个好的睡眠 ， 可能在很多人的眼中是很简单的事情 。而睡眠质量出现问题的人 ， 对于一个好的睡眠是非常渴求 。好的睡眠 ， 也需要饮食上多做调理 。
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茶叶
喝茶有着提神醒脑的作用 ， 这可能是大众对于茶叶比较熟悉的作用 。茶叶中含有的咖啡因远远高于咖啡 ， 但是饮用茶叶却能享受到一种咖啡和可可没有的旷怡身心的感觉 。其实茶叶中所含有的茶氨酸具有缓和咖啡因引起中枢过度兴奋作用 。茶氨酸的镇静作用也会让人睡觉的时候能够静下心来尽快入睡 。茶氨酸是茶叶中含量最高的一种氨基酸 ， 主要存在于未经过发酵的茶叶中 。
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茶氨酸在绿茶中含量比较高 ， 而饮用绿茶也有讲究 。如果您是用沸水冲泡绿茶 ， 茶氨酸的活性被破坏 ， 也就起不到助眠的作用 。冷泡茶是新兴的泡茶方法 ， 用常温下的白开水或纯净水浸泡茶叶 ， 不仅可以让茶叶中的茶氨酸溶解到茶汤中 ， 还可以获得茶叶中的茶多糖 。这种与众不同的泡茶方法 ， 也更有利于睡眠 。
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小米粥
小米粥有着参汤的美誉 ， 小米中含有的营养物质较多 。不仅含有其他粮谷类食物所含有的营养物质 ， 也有自己的独特之处 。小米含有玉米黄素 ， 这是对于眼睛非常有益的营养物质 。小米因为加工度比较低 ， 保留了较多的B族维生素 。而B族维生素中维生素B1有着营养神经的作用 ， 也是促进睡眠不能缺少的营养物质 。
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小米中含有一定量的色氨酸 ， 色氨酸是人体必需的八大必需氨基酸中的一种 。色氨酸在进入人体后能够转化为抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺 。5-羟色胺还可转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。每天喝上一碗小米粥 ， 对于改善睡眠也有一定的作用 。
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牛奶
小时候 ， 可能很多人都有过晚上临睡前妈妈给端过来一杯牛奶的经历 。牛奶中所含有的营养物质比较多 ， 比如蛋白质、钙、维生素A、维生素D等等 。牛奶中的钙不仅可以为身体补充钙质 ， 还有镇静的作用 ， 临睡前喝上一杯牛奶能够让人更好地进入深睡眠状态 ， 也有利于钙的吸收 。
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