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『』什么样的燕麦才能瘦身？一分钟就轻松搞定的早餐，降糖降脂

俗话说：早餐吃得要像皇帝 ， 晚餐吃得要像乞丐 。都市生活的忙碌 ， 花费诸多时间去做一顿丰盛的早餐再静坐下来 ， 似乎有点奢侈 。其实 ， 搞定一餐营养丰富 ， 只需要一分钟即可 ， 而且更让你想不到的是 ， 这样吃早餐 ， 不仅能降糖降脂 ， 还能赶到瘦身的效果 。
『』什么样的燕麦才能瘦身？一分钟就轻松搞定的早餐，降糖降脂
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你只需要准备好燕麦片 。将适量燕麦片倒入杯中 ， 再用沸水进行冲泡 ， 一分钟后 ， 就形成了燕麦粥 ， 方便且健康的早餐就大功告成 。燕麦可以根据自己的爱好调整浓稠度 。坚持一个月下来 ， 你会发现 ， 自己的血糖、血脂会有一定程度的降低 。
燕麦属禾本科植物, 其中蛋白质含量为14.2％—20.1％,其中赖氨酸含量是大米、面粉的2倍以上;脂肪含量分别为小麦标准粉、籼标大米、黄色玉米的3倍、4倍、1.2倍；
亚油酸含量占不饱和脂肪酸45％—55％;维生素B1含量为0.49mg/100g；B2为0.19mg/100g,均高于小麦、大米和玉米;
磷、镁、钙的含量分别为488,131,54.7mg/100g；铁、锌的含量分别为4.2,4.4mg/100g,均高于小麦、大米和玉米 ， 是一种低糖、高营养食品 。燕麦中相当高的不饱和脂肪酸的成份 ， 可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白 ， 促使胆固醇排泄 ， 防治糖尿病 ， 有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；由于燕麦片属低热食品 ， 食用后易引起饱腹感 ， 长期食用还具有减肥功效 。此外 ， 燕麦中含有极其丰富的亚油酸 ， 对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 。尤其是糖尿病患者来说 ， 相比于传统主食(如馒头 ， 饼 ， 面条 ， 油条等) ， 燕麦升糖指数更低 ， 蛋白质和膳食纤维较为丰富 ， 是不错的主食选择 。并可通便导泄 ， 对于习惯性便秘患者有很好的帮助 。
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需要提醒的是 ， 市场上大量的“麦片”和“燕麦片”并不是一种物质 。麦片由多种谷物混合而成 ， 如小麦、大米、玉米、大麦等 ， 其中燕麦片只占一小部分 ， 甚至根本不含有燕麦片 。为了提升口感 ， 还在其中加入了麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等 。并不能起到上述所说的作用 。还
有些麦片声明添加了其它营养成分 ， 声称高钙、高铁、高蛋白之类 ， 这样的产品也不能同纯燕麦片相比 。
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【『』什么样的燕麦才能瘦身？一分钟就轻松搞定的早餐，降糖降脂】如果觉得纯燕麦片口感不太适应 ， 可以自行加入水果片 ， 如苹果片、或将牛奶加入 ， 制成燕麦牛奶 ， 既可改善口感 ， 也能起到同样的作用 。


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