减肥体重降到多少可以开始慢跑?
我俩身高体重差不多 有时候也在慢跑我觉得 体重比这个概念还是太概括了点 我觉得决定条件应该是 腿部肌肉 和 软组织强度毕竟跑步最容易受伤的 就是 脚踝和膝盖的软组织应该提高提高脚踝和膝盖强度 网上有教程再讲讲我的体会 我跑得很慢 大概跑10多分钟的时候 差不多也是2 3公里的样子就会觉得小腿很重 很硬 很紧 绷脚尖和勾脚尖都会有不适 但是跑完回家都有用热水泡脚所以第二天还没出现过特别酸痛的情况
■网友的回复
我是172，80kg(穿衣服晚饭后)。 在刚开始健身一个月基本每天跑步机十分钟，配速8，这种热身强度的慢跑我在第15天左右都觉得膝盖痛。这种痛已经略微影响我的正常生活。之后我休息了几天，直到不疼。休息的这几天我一直在查跑步姿势，如何正确使用跑步机。朋友说坡度调到3可以一定程度避免膝盖疼的现象。休息结束后，一直没觉得膝盖疼。而且已经开始户外5公里隔天慢跑，今天第二次，没觉得任何不适。我不是专业人士，但我根据自己经历给你的建议是：1.可以尝试跑步机坡度3，配速可以适当下降一些。2.休息，疼了就休息好再跑。让膝盖好好修复一下。3.增加无氧训练，好处太多了。4.鞋子适当选择，别穿太旧的鞋子。5.不喝饮料，一定要正常饮食(少盐少脂肪)。6.关注@高科。暂时就想到这么多。祝你顺利跑起来！
■网友的回复
跑前一定注意热身，跑后一定要做拉伸，跑时一定要量力而行，不推荐直接就跑很大的量，循序渐进。感到膝盖疼就一定要注意休息一段时间，也可以尝试一下骑自行车。能想到的只有这么多了，可能比较乱，见谅。
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