[薄荷健康TB]偶像剧女王自曝减肥食谱：对不起，这样吃真的很难瘦

前两天，偶像剧女王陈乔恩，在微博公开了自己的减肥食谱：

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小薄荷本着好奇的心态看了看，发现错误的地方还蛮多的。想知道这份食谱到底有多不靠谱，那就接着看下去吧~
【[薄荷健康TB]偶像剧女王自曝减肥食谱：对不起，这样吃真的很难瘦】食谱要点总结
下图就是食谱本谱，大家可以先猜一猜错处在哪儿~

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看完了食谱之后，你可能会觉得繁体字读起来有点障碍，所以小薄荷又为大家总结一下食谱要点：
①三餐安排

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②饮食原则
使用周期：连续吃12天，再停2天，以此循环；
烟肉（培根）、沙律（沙拉）和西柚不能缺少；
咖啡要少喝；
必须完全不吃糖和淀粉，但是肉类和蔬菜可以随便吃；
大家一起来找茬
错误① 完全无主食

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这份食谱整体看起来其实和生酮饮食很相像，都是把主食降到极低且推荐多吃肉。不过这2种减肥方式小薄荷都不推荐！
因为长时间缺乏主食，不仅会导致姨妈不来，还会导致脱发、营养失衡等问题。
推荐操作
每天都要吃主食，并且最好要「一半粗粮+一半精粮」。而且热量要占全天预算热量的50~60% 。
如果你觉得平时很难吃到粗粮的话，也可以在煮饭的时候，加入一些南瓜/红薯/红豆/绿豆/芸豆/玉米/荞麦/燕麦……
错误② 要无糖，却说西柚「可榨汁」

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关注薄荷比较久的薄荷er都知道：水果和果汁是不一样的！
因为在榨汁过程中，原本被细胞壁牢牢锁住的内源性糖，随着细胞壁被破坏而转变为了游离糖，而游离糖是极易被身体吸收的。
所以在减肥过程中，我们最好要少喝或者不喝果汁。而这份食谱却在严令禁糖的同时，推荐水果榨汁喝，实在是有点自相矛盾。
推荐操作
一天300g水果，且尽量多尝试不同种类的水果。
错误③ 不限煮法、调味&酱汁

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现在正在看文章的薄荷er中，应该有人有过「天天吃沙拉却瘦不下来」的经历吧？其实吃草还不瘦，就是因为酱料没选对！
你快看看沙拉酱的热量有多高！！

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所以，不限酱料是完全不OK的！
煮法和调味也是同理，清蒸和红烧，水煮和煎炸……只是煮法的不同就会产生很大的热量差异，再不限制食用量，恐怕减不了肥还要长胖呀！
推荐操作
平时烹饪尽量少油少盐，多用蒸煮快炒等烹饪方式，酱汁可以选择低卡酱汁or自制低卡沙拉汁。
错误④ 少饮咖啡

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黑咖啡不仅可以抑制食欲去水肿，而且一天喝四杯还能有效降低体脂率。

[薄荷健康TB]偶像剧女王自曝减肥食谱：对不起，这样吃真的很难瘦

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