「」跑步减肥不仅没瘦，反而伤了自己！你可能忽略了这个科学减脂的关键因素！( 二 )
经常在此过渡区间训练,身体可以增强耐受与排除乳酸的能力,延后身体在运动中的疲劳点,临界速度就会随之提升,有氧区间也会跟着扩大,提高训练能力和效率 。
无氧区
适用于短跑之类的无氧运动,身体主要以糖类为能量供应来源,会产生大量乳酸,心率基本上会处于最大心率的70%-80%以上 。 建议持续时间为2-20分钟 。
如果在你跑步之时感到肌肉酸胀,呼吸急促,那么极有可能是因为你的心率达到了无氧区,乳酸迅速堆积导致 。 这种强度的训练可以帮助精英跑者提高最大摄氧量,获得更快的速度,提高高强度运动能力,适合全年进行不同程度健身训练的有经验的选手 。
极限区
适用于富有经验的专业跑者,身体处于呼吸与肌肉接近最大消耗的程度,肌肉会感觉非常疲劳 。 心率基本上会处于最大心率的80%-90%以上 。 建议持续时间少于5分钟 。
由此可见,心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量,也能确保运动者不会过度训练或训练不足,从而使得每一次训练都达到更好的效果 。 通过对运动过程中,心率的动态监测,运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排,从而达到事半功倍的效果 。
那么,知道了适合自己的运动心率,我们如何通过控制运动心率使运动达到理想效果呢?
舒华X6心率跑步机
——你的智能跑步教练员
在舒华X6心率跑步机上戴上心率臂带,即可自动测算出你的心率范围,通过实时监测心率变化自动调节跑步机的速度、坡度,达到最佳运动效果 。
随心而动,科学跑步,只需简单三步:
1、下载舒华运动APP,通过蓝牙与跑步机直连,输入年龄、身高等身体参数;
2、戴上与跑步机配套的蓝牙心率臂带,臂带内嵌的心率接受模块就可以获取用户的心率并传到至跑步机的电子窗口;
3、跑步机可以根据你所设置的身体参数自动算出你心率的最佳运动区间,前后各预留2分钟作为热身和放松的时间,并在运动过程中实时监测用户的心率变化,跑步机自动调节速度、坡度,智能切换适宜的跑步模式,将你的运动心率始终控制在有效范围内,达到最佳的运动效果 。
同时,舒华X6心率跑步机独有专利减震技术覆盖全跑台,跑步时前脚舒适落地,后脚有力回弹,可有效缓解对膝盖及腿部的冲击力,让膝盖负担更小 。
内有修养,外有颜值 。 舒华X6心率跑步机采用经典Z字造型,金属拉丝雕塑般的线条,智能家电式宽大智慧触屏,钻石纹路跑带,多种全新跑步模式自由切换,兼具时尚感与科技感,跑步也能做个FASHION GUY!更科学!更安全!更高效!
下面小编也为大家整理了几条关于提升机跑锻炼效果小窍门:
文章图片
集中注意力
特别是提速时,一定要注意力集中,避免不小心踩到边缘摔倒,造成损伤 。
站在跑带中间
开跑前先调整好在跑步机的站位,站在跑带的中间位置,跑步过程中也尽量保持身体不要出现大幅度偏移,不要太靠前或靠后,身体太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒 。
跑完慢走一会儿
跑完直接停下,会使身体不适,最好慢走一段时间给身体一个缓冲期,而后结束运动 。
前后都要热身
开跑前先做些拉伸,激活身体后再跑 。 刚上跑步机时,速度别定太快,建议先从“3”开始,走3~5分钟;然后慢慢提速,有助于心肺适应 。 设置坡度也是同理 。
把握好时间
很多人减肥心切或心血来潮,使用跑步机时间过长,以致疲劳过度、损伤身体 。 跑步机锻炼每天1次,每次30分钟左右为宜 。
选择家用跑步机时,应在保证质量安全的情况下按个人特点选择 。 一般体重100千克以下的成人,以日常保健为目的,选择功率在1.0~2.5马力、跑步带有效面积最少为1100x350平方毫米、减震系统好、带安全锁的即可 。
要想达成良好的运动效果,
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