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："我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?"( 二 )


所以 ， 在很大程度上 ， 真正的肥胖 ， 是因为营养不良造成的 。天然的食物并不是敌人 ， 食物中的卡路里也不是敌人 。（转自范志红 ， 中国营养学会理事 ， 中国科协聘科学传播首席专家 ， 食品科学博士）
根据我国居民膳食指南 ， 女性每日蛋白质的推荐量是65g ， 65g是什么概念呢？一个完整的鸡蛋 ， 才6g蛋白质 ， 我们仔细回想一下自己的饮食 ， 有足够的蛋白质吗？（肉、蛋、奶）
不过小编需要特地澄清一下 ， 我强调蛋白质并不是因为我们只需要补充蛋白质 ， 而是因为蛋白质最容易被忽略 。维生素、微量元素也同样是非常重要的 。
所以 ， 我们在减肥期间 ， 不光要吃饱 ， 还要合理搭配饮食 ， 保证各类营养合理 ， 蛋白质要吃够 ， 蔬菜水果不能少 ， 粗粮杂粮代替米饭就更好 。（好押韵哦 ， 小编好有才华）
【："我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?"】3."这个吃了很健康"
："我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?"
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商场里有一类食物非常虚伪 ， 明明热量爆表 ， 却伪装成“健康”食品 ， 隐藏在货架里 ， 一不小心就进了我们的购物车 ， 真是防不胜防 。
比如酸奶饮料和果汁 。
其实酸奶本身是非常营养健康的食物 ， 但纯的酸奶非常酸 ， 一般人很难接受这种口感 ， 所以市面上售卖的酸奶都添加了大量的糖和脂肪 。这些酸奶看起来小小的一罐 ， 即使是连喝3罐也不够塞牙缝的 ， 但如果你仔细看看配料表里的热量那一栏 ， 保证你吓得一点食欲都没有了 。
同理果汁也是 ， 水果本身是很好的 ， 但榨一杯果汁通常需要3-5个水果 ， 这样下来 ， 轻松喝下的一杯 ， 相当于一下次吃进了5个水果的糖分 ， 热量非常可观 。
我们的生活里有许多这样的食物 ， 看起来很健康 ， 实际上热量超高 ， 而且吃进肚子后还非常没有饱腹感 ， 吃了像没吃一样 。我们想减肥成功的话 ， 就要擦亮双眼 ， 警惕这种虚伪的食物 ， 最有效的做法就是：查阅包装上的配料成分表 。
4."好难受 ， 肯定练够了"
："我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?"
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没有太多训练经验的入门者 ， 很容易把运动中的“不适感”等同于“练得足够了” 。
比如一个大体重且没有运动经验的人 ， 选择了爬楼梯这样的锻炼方式 ， 这样大概从1楼爬到12楼就会出现喘不过气甚至膝盖疼痛的情况 ， 这种“不适感”很容易被等同于“我这么难受 ， 肯定已经练够了 。” 但其实这样的运动量是远远达不到减肥效果的 。同理还有因为热身没热开导致在运动中感受到疼痛不适的 。
所以 ， 当我们在运动中感到百般不适时 ， 不如更改一下我们的训练方式和计划 ， 以一种身体更能接纳的方式 ， 增长运动时间 ， 加大运动强度 。
以上就是4种越减越肥的常见原因 ， 如果我们有不小心踩雷的话 ， 要及时避免哦~


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