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『感冒』感冒后睡不好？别慌！这8条建议能让你安心入睡，简单有效，快看看


审阅者:唐书生(广州市妇女儿童医疗中心)
感冒时需要良好睡眠 ， 患者却可能在最需要睡眠的时候无法安睡 。 即使感到精疲力竭 ， 但鼻塞却让人难以入睡 。
因此 ， 采纳以下经实践证明有效的方法有助于获得良好睡眠 。
1.淋浴
【『感冒』感冒后睡不好？别慌！这8条建议能让你安心入睡，简单有效，快看看】感冒后 ， 鼻窦里充满粘液 ， 导致呼吸不畅 ， 难以入睡 。 与其整夜擤鼻涕 ， 不如在睡觉前淋浴或泡个热水澡 。
“蒸汽有助于清理鼻窦 ， 缓解鼻塞 。 ”美国波士顿贝斯以色列女执事医疗中心内科专家卡特（Carter）医学博士说 。
2.润喉
卡特博士说 ， 喉咙痛时 ， 热茶（无咖啡因）和蜂蜜是极佳的润喉组合 。
睡前喝一杯可以暂时缓解症状 ， 便于入睡 。 蜂蜜止咳糖浆也具有相同效果 ， 但切勿含在嘴里睡觉 。
3.尝试盐水冲洗
“盐水”指只含盐的水 。 用盐水冲洗可以抑制粘液分泌 ， 使呼吸更通畅 ， 缓解喉咙痛 ， 这些都有助于患者入睡 。
使用洗鼻壶冲洗鼻腔非常方便 。 洗鼻壶看起来像一个小茶壶 ， 冲洗时在旁边放一个杯子 。
水从壶嘴流出 ， 进入鼻腔 ， 有助于将粘液冲出 。 如果没有洗鼻壶 ， 也可使用喷雾瓶 。
『感冒』感冒后睡不好？别慌！这8条建议能让你安心入睡，简单有效，快看看
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4.蒸汽按摩
就像小时候妈妈的做法一样 ， 在胸部和颈部进行蒸汽按摩 。 也可以轻轻拍鼻子下方 。
按摩可以改善咳嗽和鼻塞 ， 有助于夜晚安睡 。
5.保持空气湿润
卧室里的雾化加湿器有助于你在感冒时保持呼吸通畅 ， 还可以防止喉咙在睡觉时变得干燥 ， 特别是在你因为鼻塞而用嘴呼吸的时候 。
6.止咳
为了能确保在感冒时安睡 ， 可服用长效止咳剂 。 如果想晚上安然入睡 ， 应避免使用减充血剂 。 “生病时 ， 药效持续 12 小时的止咳药有助于患者彻夜安睡 ， ”卡特博士说 ， “但要避免使用减充血剂 。 减充血剂会让人紧张不安 ， 干扰睡眠 。 ”
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7.做好睡前准备
生病时 ， 舒适的床、温暖的毯子和安静的昏暗房间有助于入睡 。 晚上避免看电视 ， 拔掉电脑或手机电源 ， 下午 3 点后不要摄入咖啡因 。
在床边放一杯凉爽的水 ， 以防晚上喉咙疼痛 。
另外 ， 多用一个枕头垫高头部 ， 这样有助于缓解鼻腔压力 ， 使呼吸更顺畅 。
8.喝鸡汤
这是最后一项家庭疗法 ， 汤散发的蒸汽有助于清理鼻窦 。
鸡汤确实有效 ， 可以缓解上呼吸道炎症 ， 炎症是造成大多数感冒症状的罪魁祸首 。
虽然科学家尚未完全了解鸡汤是如何发挥作用的 ， 但鸡汤确实值得一试 。
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*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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