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『情绪』学会情绪表达，别再把心里话都闷在肚子里


北京联盟_本文原题：学会情绪表达 ， 别再把心里话都闷在肚子里
心理学家认为 ， 情绪表达会让自己觉得更加轻松和自由 。
但是人们往往会抑制自己的情绪、掩饰自己的负面情绪 ， 同时也会阻止自己以艺术化的形式表达自己的情绪 。
因此 ， 情绪表达对于心身健康而言 ， 是一件非常重要的事情.
临床心理学家发现 ， 适当的情绪表达会让人摆脱束缚重获自由 。
此外 ， 情绪表达也会让人们获得更完整的幸福感 ， 即使是一种主观的幸福 。
所以 ， 你应该允许自己开口讲述自己、开口讲述自己的情绪 ， 不要将这些闷在肚子里 。
如果讲述这些会让你觉得困难 ， 您可以以跳舞、写作 ， 绘画、音乐的方式让这些情绪得以表达；这样 ， 您就会摆脱这些情绪的束缚 。

『情绪』学会情绪表达，别再把心里话都闷在肚子里
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01.
情商：情绪表达的基础
丹尼尔·戈尔曼在他的畅销书《情商》中解释说 ， 一个人的成功并不完全取决于他的智商或学术水平 ， 情商更重要 。
戈尔曼认为情商就是一个人识别自己和他人情绪感受的能力 ， 所有这些都是为了更好的管理好情绪 ， 更好的和周围的人建立更有效的关系 。
拥有这种情绪技能的人能够很好地识别自己的情绪 。
而且 ， 他们知道自己为什么会有这些情绪 ， 他们也能够认识到自己的感受如何影响了自己的情绪 ， 并且能够在自己的情绪和自我价值、自我目标之间建立联系 。
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“情商是一种认识 ， 理解我们的思维方式和感受、选择我们行为的一种方式 。
它塑造了我们与他人的互动 ， 塑造了我们对自己的理解 。
此外 ， 它还定义了我们的学习方式和学习的内容；它允许我们设置优先级；它决定了我们日常行为的大部分 。
研究表明 ， 我们生活中的‘成功’ ， 有80%是情商的功劳 。 ”
——约书亚·弗里德曼
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02.
情绪的七个好处
情商有三个方面 。
一方面 ， 情商指的是与他人互动的能力 ， 以及调节个人情绪信息的能力 。
情商的第二种模式意味着能够把所有对成功有帮助各个方面组织在一起的能力 。
最后 ， 人们可以用情商来描述调节和管理情绪信息的能力 。
通常而言 ， 情商是指感知、理解、推理和管理自己和他人情绪的能力 。
此外 ， 情商也关乎感知情绪的能力 ， 以及这些情绪是如何影响传统智力的各种类型（以及和它们的互动） 。
具体来说 ， 情绪智力包括调节和管理情绪信息的能力 。 因此 ， 情绪表达和情绪意识是帮助你：让你自己从情绪中脱离出来 。 提早预防冲突、加快解决冲突 。 觉察到认识歪曲 。 能够满足你的需求 。 帮助理解情绪 。 能够获得理解和支持 。 释放张力 。

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03.
七种基本情绪
1、 恐惧
恐惧是一种准备逃离想象或实际的警告或危险的状态 。
眉毛紧绷地卷曲 ， 肩膀下垂 ， 脖子僵硬 ， 目光聚焦或转向 ， 眼睛睁得大大的 ， 让更多的光线通过视网膜 ， 嘴巴张开 ， 让更多的空气通过肺部 ， 声调颤抖 ， 呼吸急促 ， 心跳加快 ， 面部昏厥 ， 喉咙干燥 ， 唾液咽下 ， 躯干下降 ， 肚子被拉进去 ， 整个身体开始出汗和颤抖 ， 双手出汗、抿嘴抑制尖叫 ， 身体躲在某物后面 ， 脚准备逃跑 。
2、愤怒
愤怒是一种打算威胁、报复或惩罚某人的状态 。 全身都被激怒 ， 收紧或虚张声势 ， 显得更强大、更具敌对性 。


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