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「岐黄视界」如何防癌？教你8条简单实用的防癌招


每个人的体内都有癌细胞的存在 ， 但是有幸的是不少癌细胞都没有发病 ， 因此很多人都比较健康 ， 但是据统计 ， 目前我国还是患癌率比较高的国家 ， 那么 ， 我们应该如何防癌？今天花五分钟看看这篇文章 ， 也许会让你受益 。
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「岐黄视界」如何防癌？教你8条简单实用的防癌招
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01运动：记住“1357”
在美国外癌症患者每天都会进行有规律的锻炼 ， 每周至少有150分钟的中等强度锻炼 ， 这样的锻炼能够明显的改善人们的生活质量 ， 并且能够消除疲劳 ， 还能缓解心理困扰和抑郁症 ， 更重要的是 ， 这样的锻炼能够减少癌症的发病率 。 包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等 。

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每天坚持30分钟以上运动 ， 患癌风险就能有效降低 。 在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：
1——每天最好运动一次;
3——连续运动不少于30分钟;
5——如果不能保证天天运动 ， 争取一周运动5次;
7——运动的心率约等于170减去年龄 。
02远离烟酒
每天吸烟的人 ， 以及每天吸烟20支以上的人 ， 患癌症的几率会比不吸烟的人高出好几倍 。 也许有人会说 ， 我们家隔壁王大爷吸烟到现在 ， 都90岁了 ， 您别庆幸 ， 这只是个例 ， 根据统计 ， 吸烟的人更容易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症 ， 都是铁证如山 。

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① 吸烟者在40岁时戒烟 ， 至少能增加9年的寿命；50岁时戒烟至少能增加6年寿命；60岁能增加3年寿命 。 戒烟永远都不晚 ， 但越早越好;
② 喝酒要适量 ， 如果实在喜欢喝 ， 男性每天喝酒量最好别超过20克 ， 女性最好少于10克 ， 而且是酒精含量不超过15%的低度酒 。 03不敢乱吃维生素等补品

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吃补品 ， 补钙、补维生素 ， 好像已经是我们很多人的习惯 ， 但是一项研究显示 ， 健康人群食用维生素等补品是不能降低癌症发生率的 ， 该项研究表明 ， 过量的补充叶酸会导致癌症发病率升高 ， 尤其是容易患前列腺癌和结直肠癌 。
04提前15年体检

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很多人 ， 都是经常不体检 ， 等到体检的时候突然发现有潜在癌症的风险 ， 其实 ， 有肿瘤遗传家族史的人 ， 除了一般体检外 ， 一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去肿瘤专科医院或科室做防癌体检 。 比如 ， 直系亲属55岁查出癌症 ， 那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检 。
05谨慎选用日用品

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溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症 ， 这些物质存在于一些家居用品中 。 选购日常用品时 ， 如果闻到较大异味 ， 应果断弃用 。 生活中最好少用塑胶产品 ， 不用塑料杯装沸水 ， 不用塑料袋装热食 ， 以免有毒物质在高温下被释放 。 选购家具时 ， 尽量选亚麻、羊毛面料的产品 。 接触超市小票后要及时洗手 。
06拒绝脂肪的诱惑

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红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎 ， 但其中的脂肪却可能带来健康问题 。 脂肪与癌症关系密切 ， 特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；从小爱吃脂肪的孩子 ， 随着年龄的增长 ， 更易患癌 。


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