『九酷娱乐』五个动作每周练，女人过50
对女性来说 ， 优雅、健康变老的秘诀并不是服用昂贵的营养补品 ， 而是随时随地都能开展的力量训练 。 力量训练不仅能延缓衰老 ， 还能增加骨量 ， 维持更好的平衡能力 。 超过50岁后 ， 女性至少要练练以下5个动作 ， 并以此为一个循环 ， 每周3次 。
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1.前臂平板支撑：紧致核心肌群 。 将前臂放在瑜伽垫上 ， 大臂与地面垂直 ， 双手攥拳；脚尖按压地面 ， 用力收紧臀部 ， 保持下半身稳定 ， 头部和脊柱呈一直线 ， 但不要锁住膝盖；先保持15秒钟 ， 待体力增强后 ， 逐渐增加至30秒钟 。 每次1~2组即可 。
2.下犬式抬腿提膝：增强腹斜肌 。 把双手和双脚按压在瑜伽垫上 ， 臀部朝天花板的方向拱起 ， 使身体呈现“倒V字”；向后抬起右腿 ， 尽可能抬高 ， 保持3秒钟；然后弯曲右膝 ， 向腹部靠近；返回起始位置 ， 换另一条腿做同样的动作 ， 重复8~12次 。
3.椅子撑体：刺激肱三头肌 。 找一把牢固的椅子 ， 臀部悬空；双手放于椅子边缘 ， 用力按压椅面 ， 抬起身体 ， 用双臂和双腿支撑整个身体的重量；肘关节向后弯曲呈直角 ， 降低臀部；保持10秒钟 ， 返回起始位置 ， 重复10~15次 。
4.手臂弯举：锻炼肱二头肌 。 右脚踩住弹力带中段 ， 双手握住两端；上臂固定 ， 双手向上拉起 ， 用时2秒钟 ， 然后放低 ， 用时3秒钟；连续8次 ， 然后换脚做同样的动作 。 需要注意的是 ， 这个动作只移动臂部 ， 而不是上半身 。
【『九酷娱乐』五个动作每周练，女人过50】5.深蹲：增强腿部力量 。 站直 ， 双脚与肩同宽；双膝弯曲 ， 臀部向后坐 ， 同时向前抬起双臂；当臀部降至最低点 ， 全身重量应放在脚后跟；起身 ， 双臂放回体侧；重复10次 。
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