【留香医生课】常年肩颈背疼痛？只要按揉锁骨这5个部位，5秒钟就能解痛！
尽管人人都知道锁骨 ， 但我们真的知道它有多么重要吗？
即便疗效超群 ， 但在固有的肩颈治疗里 ， 就连专家都甚少关注这个部位 。
其实只要按摩锁骨 ， 就能松解紧绷的肌肉 ， 改善肩颈背的肩颈背；促进淋巴血管循环 ， 消除水肿 ， 四肢不再冰冷 。
本文插图
捏揉锁骨周围的皮肤
锁骨按揉运动的要点是「捏揉」锁骨周围的皮肤 ， 借此消除肩颈酸痛和缓解脖子和头部的疼痛 。 锁骨上方共包覆有五块肌肉 ， 针对肌肉上方的皮肤与皮下组织层进行按摩揉压 。
锁骨按揉运动的位置
【【留香医生课】常年肩颈背疼痛？只要按揉锁骨这5个部位，5秒钟就能解痛！】全部共有四个区域可以进行按揉 。 只有锁骨下肌必须用手指按压揉开 ， 否则难有成效 。
※ 锁骨下肌位于胸大肌锁骨端内侧
我们往往在日常生活中给锁骨周围的皮肤带来了许多「压力」 。 想像一下自己背著书包或后背包时的模样 ， 背带是不是都正好勒在锁骨的位置？
锁骨是我们从小到大就经常承受压力的部位 。
锁骨按揉的作法是将锁骨上方的皮肤轻捏并按松 ， 借此释放锁骨的压力 。 不光是表皮 ， 必须连同皮下脂肪和肌肉一起捏起才有效果 。
每人状况不同 ， 有些人可能会很难捏起 ， 而这也就是体内囤积老废物质的证据 。 也有人一捏就痛 ， 这和那些捏不起来的人一样 ， 是老废物质积累导致的僵硬和疼痛 。
如果疼痛过于强烈导致无法继续 ， 在捏皮肤之前请先试着让紧绷的皮肤「松解」 。 感到轻微疼痛或酸爽的人 ， 请继续进行锁骨按揉 。
在执行的过程中 ， 锁骨周围的肌肉纤维、皮肤和皮下脂肪 ， 会渐渐比较不痛 。 锁骨缺乏活动的人 ， 大多处于肌肉僵硬且皮肤紧绷的状态 。
本文插图
锁骨按揉共分为五个区域
?松解斜方肌上束纤维的锁骨上外侧按揉
?松解胸锁乳突肌的锁骨上内侧按按揉
?松解三角肌前束纤维的锁骨下外侧按揉
?松解胸大肌锁骨端的锁骨下内侧按揉
?松解锁骨下肌的锁骨下中央按揉
锁骨按揉的要点
捏起肌肉上方的皮肤和脂肪 。
只捏住表面皮肤NG
皮肤的组织结构
人体具有千层派一般的分层结构 。 锁骨按揉是将肌肉以外的表皮、皮下脂肪、筋膜掐起揉捏 ， 有如将其与肌肉分离一般进行松解 。
本文插图
锁骨上外侧按揉方式
松解斜方肌上束纤维
1.首先要放松的是斜方肌上束纤维的表面皮肤 。
2.斜方肌上束纤维附着于锁骨靠肩膀的那一侧 ， 松解位置在锁骨上外侧 。
3.试着将皮肤捏起 ， 注意不要掐到肌肉 。
如果感到疼痛 ， 代表你的皮肤和肌肉黏结得相当紧密 。 试着多花点时间将其松开 ， 直到慢慢捏起也不会感到疼痛 。
锁骨与斜方肌上束纤维的黏着区域大约有四到五根手指 。 在一个地方捏揉和松解五秒钟 。 等它变得柔软 ， 稍微将手往侧面移动 ， 把其他紧绷区域逐一松开 。
当整体都松解得差不多后 ， 捏起皮肤 ， 将头部倒下另一侧 。 这个动作可以伸展斜方肌上束纤维 。 在拉伸时捏住皮肤可以改善锁骨的活动 。
锁骨上内侧按揉方式
松解胸锁乳突肌
与锁骨上外侧按揉的步骤相同 ， 松解胸锁乳突肌上方的皮肤 。
捏起皮肤按揉松解→移动位置 ， 放松整个区域→捏住皮肤的同时拉伸肌肉
胸锁乳突肌位于锁骨靠颈侧的上方 。 松解位置在锁骨的上内侧 。
胸锁乳突肌的拉伸方式是抬起下巴 ， 双眼直视天花板 ， 让颈部缓慢向后仰 。
推荐阅读
- 有才医生|顿然醒悟：那些感染hpv不得癌的人，多半有三个特点！不妨比照
- 黄医生|头疼药应依症状来选择
- 中医男科方医生|常吃安眠药，3个副作用会“盯上你”！失眠人群牢记这3个重要事项
- 宿迁市第一人民医院|好消息！省人医生殖医学中心专家6月13日来市一院坐诊啦！
- 药师方健|不吃药可以把尿酸降下来吗？医生：只有一种情况可以，但要求自律
- 妙手医生|糖尿病：简述“八重奏”与“五驾马车”，以及糖尿病3点防治误区
- 平邑县平邑卫生院|先天性白内障患者送锦旗致谢平邑卫生院袁汝华医生
- |癌症不会传染？医生：4种病毒会“人传人”，防不胜防
- 眼科医生彬哥|戴隐形眼镜时能不能滴眼药水？
- 腋臭医生姜中宁|缓解狐臭吃什么?