「」腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎
腰椎间盘突出在我们的身边是很常见的疾病 ， 也对于大家来说并不陌生 ， 也许自己就是腰椎间盘突出患者 。腰椎间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后 ， 在外力因素的作用下 ， 导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫 ， 从而产生腰部疼痛 。正因为如此所以在“睡觉”这件事情上不可马虎~
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腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎
1.床的选择：腰间盘突出患者睡觉的床要选择那种不软不硬的 ， 如果不知道这个标准的话 ， 可以去买一张木板床 ， 然后在上面铺上大概十公分厚度的床垫就可以了 。腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎
2.睡觉的姿势：如果是仰躺的话 ， 两只膝盖的下面要放一个枕头 ， 一定不要俯卧 。要是侧着睡的话 ， 全资或控股关显示细宜弯曲 ， 并且要在两只膝盖中间放一个枕头 。
3.起床的姿势：如果是仰躺睡觉的话 ， 起床的时候先把两只脚弯起来 ， 翻身侧卧 ， 将双脚移到床沿 ， 两只手使力来让自己起床 。
腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎
4.上床的姿势：要到床上睡觉的时候先做到床边 ， 手往后面撑着 ， 接着慢慢往床边睡下来 ， 接着把脚弯起来并且慢慢放到床上面去 ， 接着翻身成仰卧姿势 。
5.正确的坐姿：坐的姿势不对的话 ， 对于病情来说会有不好的影响 ， 所以要注意坐姿 ， 平时坐的时候要上身挺直 ， 收腹 ， 双腿膝盖并拢 。要是可以的话 ， 可以放踏脚或脚蹬到两只脚的下面 ， 这样可以让膝关节的高度比髋部高一点点 。要是坐的时间久了的话 ， 可以起来动一动 ， 活动一下自己的筋骨 ， 放松放松两条腿的肌肉 ， 这样对于自身的健康很有好处
不要直腿弯腰抬重物
直腿弯腰提重物时 ， 会挤压腰椎间盘 ， 加重疾病 ， 如需弯腰取物 ， 最好采用屈髋、屈膝下蹲方式 ， 减少对腰椎间盘后方的压力 。如需将重物放于身后 ， 一定要先转过身来 ， 再放下 ， 不要图省事抬着重物旋转躯干 ， 这样很容易导致腰椎间盘突出症复发 。
不要突然坐起或站起
【「」腰椎间盘突出患者在“睡觉”这件事上万万不可马虎】患者在早晨睡醒后突然坐起会造成腰部的损伤 。正确的做法是应该先把腿屈起做左右倒的体操 ， 然后再用胳膊支撑上身起床;从坐位站起来的时候 ， 要用手扶着墙壁站起来 ， 尤其是从蹲着身子的位置站立起来的时候很容易扭伤腰部 。
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