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【情绪崩溃】“余欢水”街头痛哭，“情绪崩溃”如何解？

最近热播的网剧《我是余欢水》引发不少网友共鸣 。 郭京飞扮演的男主角余欢水遭遇车祸后各种不顺 ， 工作受排挤、老婆要离婚 ， 还被诊断出癌症 。 不仅在街头轰然倒地 ， 还差点想上吊自杀 。 心理学专家告诉采访人员 ， 这样的时刻被定义为情绪崩溃 ， 最近还有一种时髦说法叫情绪熔断 。 电视剧中余欢水最终迎来逆袭 ， 但现实生活中大家常有压力大的时候 ， 面对熔断 ， 该如何自处呢？
你有过因为包子掉地上而大哭的时候吗？
中年人的世界里没有容易二字 。 剧里余欢水太惨了 ， 什么倒霉的事情都让他碰上了 。 在被好朋友和妻子双双背叛、散尽家财的夜晚,他走在车水马龙的道路边失声痛哭,令观众的心随之颤动不已 。
引发同理心的 ， 就是这种情绪崩溃的时刻 。 心理咨询师韩宁告诉采访人员 ， 人的情绪一般受信念、价值观和规条的影响 。 以房屋举例 ， 房屋是信念 ， 而柱子就是价值观 ， 规条就是这个房屋的门和窗 。 而情绪崩溃 ， 我们可以理解为 ， 我们的信念、价值观和规条在某个时间点上产生剧烈波动 ， 出现信念、价值观崩塌 ， 规条混乱 。 不知道自己存在的目的和价值 ， 容易恍惚 。 近年来 ， 也有网友称之为情绪熔断 。
韩宁说 ， 其实需要做情绪管理 ， 防止情绪崩溃 ， 这在生活中很常见 。 今天在楼下买早点 ， 早点摊前一个女孩刚买的包子掉在了地上 ， 瞬间她就嚎啕大哭起来 ， 弄得周围很多人都不知所措 ， 早点摊的老板赶紧送了她一份包子 ， 旁边很多人在劝她 ， 但是都没有办法阻止她的哭泣 ， 最后这个女孩独自逃离人群 。 韩宁表示 ， 这样的情况大家在生活中可能遇见过——有人因为没能赶上公交车而嚎啕大哭；有人因为走路崴了脚而嚎啕大哭；有人因为看见路旁美丽的风景而嚎啕大哭；有人因为看见万家灯火而嚎啕大哭；甚至有人在看着电视的时候都会嚎啕大哭 。 其实这些人大多数是因为情绪在这一瞬间崩溃而爆发 ， 这是典型的情绪崩溃 。
学会暂停 ， 不要等到情绪崩溃才处理
生活中 ， 各种棘手的事情叠加 ， 各种待解决的事情带来无力感 ， 最终引发情绪崩溃可能就是一件看起来不起眼的小事 。
南京五中心理专家杨静平则告诉采访人员 ， 大家要关注自己的心理健康 ， 不要有不舒服等到产生心理崩溃才处理 。
遇到余欢水那样的重大变故 ， 比如离婚、亲人离开 ， 患癌症 ， 要评估一下自己一个人能不能扛过去？觉得无助的话 ， 一定要向亲朋好友寻求帮助 ， 在陪伴下渡过难关 。 平时生活中遇到吵架、悲伤事件带来的情绪低落要表达出来 ， 情绪崩溃也是累积而来 。
此外 ， 真有不舒服的情况 ， 自己要学会暂停 ， 比如用睡觉让自己休息 ， 放松下来 ， 千万不要熬 。 不少社会角色承担着一定责任 ， 会觉得压力大 ， 周围所有人出现的问题似乎跟自己有关系 。 这种时候 ， 千万不要硬挺 ， 出现问题了情绪没电了要休息充电 ， 聚集能量 。
另外 ， 当原来的方式方法不灵的时候 ， 要调整思路 ， 重新寻求解决之道 。 做事情要有恒心 ， 讲究过程 。 遇到困难很正常 ， 要保持信心 ， 分步骤来 。
【【情绪崩溃】“余欢水”街头痛哭，“情绪崩溃”如何解？】防止崩溃 ， 首先要允许自己犯错
韩宁表示 ， 当下疫情没有完全消除 ， 日常生活中也有人向自己咨询一些心理问题 。 韩宁认为 ， 疫情之前我们有自己的工作、学习和生活习惯 ， 疫情之后我们的工作、学习方式、生活出现了很多变化 ， 以前很容易完成的事情 ， 现在因为不能见面 ， 或者减少接触而变得不那么容易解决了 ， 但是事情本身并不会因为不容易解决而变少 。 因此 ， 要关爱自己 ， 防止情绪崩溃 。
韩宁认为 ， 首先要快速改变自己的情绪 。 可以尝试生理平衡法：
1、找个带靠背的椅子坐下来 ， 双腿向前伸直 ， 双腿交叠（如左腿放在右腿上） ， 脚跟落在地上 。 双手向前伸直 ， 双手交叠（如左手放在右手上） ， 拇指向下 ， 掌心相对 ， 手指相扣握紧 ， 向下收回臂膀靠在胸口 。 如此握成的拳头靠在胸口 。


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