【废宅小编】华晨宇太瘦了，好想让他多吃肉，完全管住嘴，瘦成纸片人真得美？( 四 )
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注意事项： 1、在完成动作的过程中注意保持脊柱直立 ， 同时挺胸 ， 让胸部和身体正面处于完全打开的状态 。
2、尽量在动作过程中将小臂平行于地板 ， 在头部上抬过程中 ， 更好的激活枕下肌群 ， 同时保护颈部 。
动作二：燕飞式（雕刻手臂线条） 这个动作帮助紧致手臂 ， 消除“拜拜袖” ， 雕塑纤美玉臂 。
重新调整上背部肌群的状态 ， 改善驼背 ， 收获优雅体态 。
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1、山式站姿准备 ， 双手拇指往外旋转掌心朝外 ， 双手掌背相对并相互靠近 ， 头后仰 ， 下巴往上顶 。
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2、两侧肩胛骨往中间挤压 ， 维持5秒后放松 。
3、动态练习20次 。
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1、增强肱三头肌的力量 ， 紧致手臂 ， 雕刻手臂线条 。
2、有助于矫正上半身体型 ， 重新调整上背部肌群状态 ， 改善驼背 ， 恢复脊柱的正常生理曲线 ， 同时缓解肩颈僵硬、疼痛 。
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注意事项：
1、在完成动作的过程中注意保持脊柱直立 ， 同时让肩膀内收下沉 ， 避免耸肩 。
2、保持腹部收紧 ， 防止塌腰翘臀 。
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动作三：花样猫泳式（改善扁平臀） 改善臀部扁平松垮 ， 紧致腿部线条 ， 纤细美腿更有型 。
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1、保持猫式跪撑 ， 重心移向右腿 ， 左腿向上抬起并保持屈膝 ， 同时脚掌回勾 。
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2、顺势将左腿向后伸直 ， 并绷直脚背 ， 使大腿平行于地面即可 。
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3、将左腿向右侧摆 ， 做内收动作 。
4、回到猫式跪撑 。
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1、有助于增强臀大肌、臀中肌的力量 ， 改善臀部扁平松垮；
2、加强大腿内收肌的力量 ， 紧致腿部形态；
3、改善臀腿血液循环 ， 缓解腿脚冰凉 。
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注意事项： 1、在猫式跪撑时要平衡腹部以及大腿腹股沟区域的肌肉 ， 维持骨盆稳定 ， 避免骨盆过度前倾、后倾、伸展 ， 脊柱过度屈曲 。
2、左腿屈膝上抬时无需与地板保持平行 ， 避免翻髋 。
【【废宅小编】华晨宇太瘦了，好想让他多吃肉，完全管住嘴，瘦成纸片人真得美？】3、动作过程中保持收腹 ， 使肚脐指向正下方 。
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