「健身」想要把小肚腩瘦下来吗？这组动作一个月帮你快速瘦腹
原来小肚腩要这样才能瘦下来呀
在生活中总会出现一些人 ， 身材好的和一些身材不好的 。 我们可以在生活中经常见到他们 ， 大部分的人基本上不会去刻意晒他们的身体 。 但是有一部分人就会晒他的身体 ， 比如她练的马甲线啊什么的 ， 然后一穿衣服就特别漂亮 ， 专门可以露出她的马甲线 。 还有一些人甚至有些身材不好的比身材好的 。 还要好看美观 。 这是为什么呢？因为那些身材不好的人 ， 他们的肚子显得就特别的瘦 ， 穿起衣服还特别的好看 。 有些身材瘦的反而他的肚子就特别大 ， 衣服都可能遮不住 。 为什么会出现这种情况呢？这是因为胖的人他总是在做以下这些运动 ， 而瘦的人却不曾做这些运动 。 然后它们吃啊吃啊 ， 胖的人小肚腩到是消了下去 ， 而瘦的人反而他的肚腩就反而就特别大 。 所以说 ， 如果你知道 ， 我接下来要说的这些动作的话 ， 并且你还能很合理的去运用它们来做的话 ， 你的肚子肯定会比那些瘦的人还要漂亮哦 。
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动作一:
【左侧侧支撑 。 】
首先 ， 将我们的左手的肘关节 ， 支撑在自己的瑜伽垫子上 。 然后再将自己左侧的手臂上半部分垂直于垫子 ， 与地面形成垂直状态 。 接着将自己的右手臂向上 ， 伸展一下 ， 并且垂直于地面上；然后再将自己的双脚并拢起来 ， 将自己的全身收紧起来；然后保持着自己身体和自己的双腿呈现出一条直线 。
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(我们在做这一组动作的时候 ， 全过程要保持着均匀的呼吸状态 ， 就可以了 。 )
当我们感觉到你得身体左侧 ， 左侧侧半部分的腹部有一种特别明显的紧张感觉的时候 。 说明你做这个动作已经特别用心了 ， 做的还不错 。
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我们在做这一组动作最明显的错误就是:
我们到臀部会下榻下去 ， 这是非常容易发生错误的 。
和我们需要解决的这种错误就是要:
首先我们先收紧自己的左侧 ， 侧半部分的腹部 。 然后再慢慢的抬高自己的臀部 ， 接着让自己的臀部和自己的身体呈现出一条直线的状态 ， 不要下榻 。
动作二:
【右侧侧支撑抬臀 。 】
首先 ， 我们将自己右手的肘关节， 支撑在自己的瑜伽垫子上 。 然后将自己右侧的手臂的上半部分与地面形成垂直的状态， 然后将自己左手插在自己的腰部上；并且将自己的双腿并拢起来 。 然后将自己的臀部下沉到最低点的时候 ， 就要收紧自己的右侧侧边的腹部 。 并且抬高我们的臀部到最高点的时候 ， 停顿一两秒钟 。 然后再回到一开始 ， 我们做这组动作的动作状态就可以了 。
【「健身」想要把小肚腩瘦下来吗？这组动作一个月帮你快速瘦腹】(我们在自己的臀部抬起的时候呼气 ， 然后再将它往下放的时候吸气 ， 这样能够保持我们呼吸均匀 。 )
当我们感觉到自己右半部分 ， 腰部右侧的侧边的腹部 ， 有一种明显的收缩感觉或是发力感觉的时候 ， 我们基本上在做这组动作就特别用心了 ， 做的也挺好的 。
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而我们常见的错误就是:
在做这组动作的过程中 ， 我们做的时候可能会出现身体不稳 ， 然后 ， 导致我们前后身体摆动的不稳定状态 。
我们需要解决这个问题 ， 就是需要我们:
首先将我们自己全身收紧起来 ， 然后在慢慢的减小自己动作的大小与幅度 。 不要过快和过慢就OK啦！
动作三:
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