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「健身」想要把小肚腩瘦下来吗？这组动作一个月帮你快速瘦腹( 二 )


【右侧侧支撑 。 】
首先 ， 将我们的右手的肘关节 ， 支撑在我们的瑜伽垫子上 。 然后叫我们右侧的手臂的上半部分垂直于地面上 ， 处于垂直的状态 。 将我们左手的手臂向外伸展 ， 并且垂直于地面上；将我们的双脚并拢起来 ， 全身收紧起来；并且让我们的身体保持着一条直线呈现出来 。
(我们在做这组动作的时候 ， 一定要在全过程中 ， 保持着匀速的呼吸 。 )
当我们感觉到自己右边的侧半部分 ， 腹部上有一种特别明显的紧张感觉的时候 ， 可以说你做的已经很到位了 。
「健身」想要把小肚腩瘦下来吗？这组动作一个月帮你快速瘦腹
本文插图
我们在做这组动作最常见的错误就是 ，
我们做这组动作的时候 ， 经常会出现自己的臀部下榻的问题 。
而我们需要解决这组问题 ， 就是要:
首先收紧我们右半部分侧半部分的腹部 ， 然后再慢慢抬高我们自身的臀部 。 接着让我们的身体保持着一种呈现出直线形状的状态就可以了 。
动作四:
【左侧侧支撑抬臀 。 】
首先 ， 将我们的左手的肘关节 ， 支撑在自己的瑜伽垫子上 。 然后将自己左手的手臂的上半部分垂直于地面 ， 形成一种垂直状态 。 然后再将自己右手插在自己的腰部 ， 双腿和双脚都并拢起来 。 然后再将自己的臀部下沉到最低点的位置就可以了；接着收紧我们左侧侧半部分的腹部 。 然后再将自己的臀部抬到最高点的位置 。 我们可以稍作停顿一两秒 ， 然后再回到我们最开始的状态就可以了 。
(我们在呼吸的时候 ， 当我们抬臀的时候呼气 ， 当我们放下臀部的时候需要吸气 。 )
当我们感觉到自己左侧 ， 侧半部分的腹部有一种特别明显的收缩力的感觉 ， 或者是发力的感觉的时候 ， 说明你已经做的很不错了 。
「健身」想要把小肚腩瘦下来吗？这组动作一个月帮你快速瘦腹
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我们在做这一组动作常见的错误就是:
因为这组动作我们大部分人 ， 可能会导致身体特别不稳 。 并且我们身体前后特别厉害的摇晃 。 然后导致做这个动作就特别不容易 。
而我们需要解决他的就是:
首先将我们到全身收紧起来 ， 然后再减小我们的动作幅度的大小 ， 这样就可以了 。
「健身」想要把小肚腩瘦下来吗？这组动作一个月帮你快速瘦腹
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说了这么多 ， 想必你们都已经了解了 。 自己的小肚囊是怎么胖起来的 ， 可能大多数人都知道 。 但是如果想要瘦下来 ， 就要按照自己的方法去合理的来将以上内容运用起来 。 毕竟实践才可以瘦下去 ， 光说不练假把式 ， 说了这么多 。 这一期应该都到这里了 ， 下一次再见 。


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