【】人到中年，腹部松弛隆起？每天这样练10分钟，排毒素减掉大肚腩！
人到中年 ， 头发越来越少 ， 腹部却越来越大 ， 代谢越来越差 ， 所以容易发福 ， 一般脂肪都会囤积在腹部和大腿 ， 分享一套腹部瑜伽 ， 专消大肚腩 。
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当你在做以下腹部练习时 ， 把注意力集中在你的腹部上 ， 每组30个 ， 中间可休息3个呼吸 ， 每个动作重复3次 。
第一步：
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- 仰卧 ， 双臂放在身体两侧
- 上背部离开地面 ， 屈双膝
- 左脚尖触地 ， 右膝靠近胸腔
- 慢慢双腿交换上下
- 整个过程保持上背部离开地面
第二步：
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- 从上个动作开始
- 双腿伸直 ， 下腹部用力
- 左腿向下 ， 不要触碰地板
- 右腿向上 ， 绷脚尖
- 重复双腿交叉上下
第三步：
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- 仰卧 ， 双臂向上举过头顶
- 抬双腿向上离地面约45°
- 呼气 ， 卷腹 ， 背部向上离开地面
- 双腿不要触碰地面
- 吸气 ， 上背部落地 ， 双腿向上
- 重复来回
第四步：
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- 仰卧 ， 双臂放在身体两侧
- 双腿并拢伸直向上 ， 垂直地面
- 呼气 ， 双腿向上 ， 带动臀部离开地面
- 吸气 ， 有控制的慢慢落回到地面
第五步：
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- 仰卧 ， 屈肘抱住后脑勺
- 双腿伸直离地约30°
- 呼气 ， 屈膝 ， 膝盖找胸腔
- 吸气 ， 双腿伸直向前
【【】人到中年，腹部松弛隆起？每天这样练10分钟，排毒素减掉大肚腩！】每天10分钟 ， 感受腹部撕裂的感觉
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