##为什么年纪大了睡不好？6条作息建议，重建你的睡眠节律
随着年龄的增长 ， 身体会发生很多生理变化 ， 这些变化会给健康和生活带来新的挑战 ， 睡不好就是其中之一 。
数据显示：
老年人平均每晚会醒来三到四次 。
44%的人每周会有几晚出现失眠 。
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为什么明明很累 ， 到了晚上还是难入睡呢？为什么总是醒呢？
原因是多方面的 ， 其中一个原因就是：你的大脑也变了 。
随着年龄的增长 ， 接受睡眠相关信号的受体会减少 ， 这意味着你的脑子对睡意不敏感了 ， 很难判断你此时是不是真的累了 ， 是不是真的需要睡觉了 。
其实 ， 这种趋势在成年早期就开始有了 。
从20多岁开始 ， 不管你睡了多久 ， 每晚的深度睡眠时间就开始减少 。 随着年龄的增长 ， 这种趋势还会逐渐加剧 ， 到老了 ， 你就会感觉自己的睡眠也老了 ， 这种也叫做「睡眠老化」 。
除了大脑变化本身会带来老年人睡眠问题之外 ， 躯体疾病、心理疾病以及治疗这些疾病的药物都会影响老年人睡眠 。
再加上不合理的生活习惯 ， 比如白天狂补觉 ， 睡前喝酒和咖啡等等 ， 这些都会让睡眠问题变得更严重 。
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有没有什么方法
可以让你在老年时期睡的更好呢？
有的 。 为了方便理解 ， 我们拿「一天」来举例 ， 你可按照下面6个建议 ， 从早到晚安排自己的作息 。
1
固定起床时间
只有起床时间先固定 ， 你才有可能固定生物钟 。
所以 ， 建议每天早上同一时间醒来 。 睡的太多会造成你晚上入睡困难 。 同时也有研究表明 ， 睡的太多和痴呆风险增加相关 。
2
户外活动
起床后 ， 吃完了早餐 ， 你可以出门去散步 ， 有狗的可以遛狗 。
因为 ， 接受自然光线的照射不仅可以让你在白天更有活力 ， 还可以帮助你建立生物钟 ， 更有利于夜间的睡眠 。
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3
白天不要午睡
吃过午饭 ， 你可能会感觉昏昏欲睡 。 但是 ， 最好不要午睡 。
因为 ， 如果你保持连续清醒的时间越长 ， 你的睡眠驱动力会越大 ， 晚上会更好入睡 。
如果有点困意怎么办呢？老办法：出去散步或锻炼 。 运动除了可以唤醒头脑昏沉的你之外 ， 对睡眠也有积极作用 。
不过 ， 如果你实在是疲惫到需要小睡来缓解的话 ， 也别睡太久 ， 20分钟就好 。
4
傍晚了 ，
又到户外时间了
傍晚这个时候 ， 是户外运动的好时机 。 除了紫外线没有那么强这个好处之外 ， 这个时段接触阳光可以帮助你改善早醒 。
5
建立睡前程序
晚饭不要吃太饱 。
建议多咀嚼 ， 放慢进食速度 ， 把注意力放在胃部 ， 它会告诉你什么时候饱了 。 另外 ， 减慢进食速度还有一个好处：控制餐后血糖 。
吃过晚饭 ， 你当然可以看一会电视 。 但是 ， 最好在准备睡前的1-2个小时关闭所以能发光的屏幕（没错 ， 包括手机） 。
接着 ， 把卧室空调温度设置成凉爽模式 ， 因为低一点的温度可以帮助你更好的入睡 。
然后去洗个热水澡 ， 出了浴室穿好衣服后 ， 可以打开一本纸质书籍 。 边阅读边等待体温的自然下降 。
奇迹就在这里 ， 因为睡眠科学里有一个小秘密：体温下降可以打开睡意开关 。
6
保持黑暗
夜间保持卧室黑暗 ， 关掉所有发光的设备 。 窗帘要厚一点 ， 这样能遮光 ， 避免你被外面的光线干扰 。
夜间起夜时 ， 为了防止跌倒 ， 可以准备一盏光线柔和的红色或火焰色的小夜灯 。
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