失眠■你最近睡得好吗？晚上睡不着？这8个动作帮你轻松解决失眠烦恼
“你最近的睡眠还好吗？”
你为什么失眠？
生活当下 ， 每个人都有自己的压力 。 常常会导致夜里失眠、焦虑 ， 难以入睡 。 睡眠不足 。 为此第二天更加糟糕 ， 一脸的憔悴 ， 无精打采 。
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所以我们一定要调整好自己 ， 让自己的心灵得以平静 ， 更好的对待生活 ， 生活才会馈之以歌！
如何通过瑜伽来放松身心、睡一个好觉？
让我们通过练习一些休息和倒立的瑜伽动作 ， 降低压力水平 ， 使心灵平静并减轻体内的压力 ， 舒缓的练习是有效的自然睡眠疗法 。 这些动作对于对抗躁动和失眠特别有用 ， 不过 ， 如果你下班后不能到瑜伽馆练习瑜伽 ， 可以在家里尝试练习 。 尤其是在晚上或躺在床前的床上练习时 。
我的很多会员说在睡前练一下瑜伽后 ， 睡眠真的变好了 。 下面分享10种放松的瑜伽动作 ， 睡前练一练 ， 让大脑“关机” ， 睡个好觉吧！
背部前屈式
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要练习此姿势 ， 请双脚分开站约与肩宽 ， 吸气准备 ， 吐气将躯干折叠到地面 ， 伸向地面或弯曲手臂 ， 并用另一只手抓住相反的肘部 。 这个姿势除了有助于减轻头痛和失眠外 ， 还可以帮助降低压力水平 。
注：左右摇摆并呼吸 ， 根据需要弯曲膝盖以缓解任何压力 。 腿部和臀部的张力将开始释放 。
倒犁式
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我建议大家保持犁式1到4分钟 ， 以使效果更好 ， 更容易入睡 。 躺下 ， 吸气 ， 双腿抬起头顶 ， 吐气 ， 脚然后放到身后的地面上 ， 双手放在背部以支撑或放在地板上 。 通过扭转血液流动 ， 你可以为身体带来新的活力 。
上升式
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这种简单的动作就是靠在墙上 ， 非常适合晚上放松和缓解压力 。 建议保持姿势最长五分钟 ， 闭上眼睛 ， 并在需要时使用舒缓的眼罩 。 当我们抬起双腿时 ， 血液会流回心脏 。 它具有舒缓身心的效果 。
休息术
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通过简单的姿势使你的身体进入睡眠模式 ， 请将注意力集中在身体和呼吸上 ， 放开一天的烦恼 。 练习此动作 ， 集中精神并提高意识 ， 你就可以摆脱造成压力或躁动的原因 。
仰卧脊柱扭转式
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你可以在入睡前在床上轻松地完成这种仰卧的扭转姿势 。 躺下 ， 吸气 ， 将右膝盖弯曲 ， 抬起并靠近体前 ， 然后呼气 ， 扭转向左侧 。 伸出右臂 ， 向右凝视 ， 深呼吸几次 ， 然后在另一侧重复 。 你也可以尝试将双腿抬起 ， 然后移到每一侧 ， 如上图所示 。 要知道轻柔的扭转减轻了整个脊柱的紧张感 ， 也有助于消化 ， 并帮助我们从一天中消除了一些紧张感 。
坐立脊柱扭转式
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像仰卧扭曲一样 ， 坐着的脊椎扭曲（也称为鱼的半身姿势）可以在使脊椎轻轻伸展的同时给人一种放松的感觉 。 可以弯曲双腿或伸出一只脚来进行拉伸 。
仰卧束脚式
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