失眠■你最近睡得好吗？晚上睡不着？这8个动作帮你轻松解决失眠烦恼( 二 )
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上图所示 ， 基本的蝴蝶姿势有所不同 ， 斜躺的蝴蝶可以帮助身体进入休息模式 。 躺在你的在床上或垫子上 ， 将双脚并拢 ， 以菱形展开 ， 膝盖朝两侧打开 ， 脚掌心相贴 。 如果你的臀部紧绷且姿势感觉太紧 ， 建议在每个膝盖下放一条折叠的毯子或垫子 。 还可以将一只手放在你的心脏上 ， 另一只手放在你的腹部上 。 深呼吸 ， 观察呼吸在身体内外的运动 。
月亮式呼吸法
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要尝试这种放松的呼吸法 ， 你可以盘腿而坐 ， 也可以躺在右侧 。 右手食指、中指收近掌心 ， 无名指按住左鼻 ， 大拇指抵住右鼻 。 关闭右鼻 。 吸气 ， 从左鼻进 ， 吐气时 ， 关闭左鼻 ， 从右鼻呼出 ， 练习十次左右 。
【失眠■你最近睡得好吗？晚上睡不着？这8个动作帮你轻松解决失眠烦恼】生活在一个快节奏的环境中 ， 我们的“意识”总是受到刺激 ， 并且会影响我们的神经系统 ， 而专注于呼吸的瑜伽技巧可能会有所帮助—呼气会刺激神经系统释放……并且这些动作也有助于我们减轻身体的紧张感 。
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